Plan

własnie szykuje zmiane planu. Trenowałem do tej pory treningiem co drugi dzień.
Czytałem troche w tym dziale ale zawsze polecacie treningi 3 dniowe.
Ja wolałbym ćwiczyć 4 dni w tygodniu.
Jakie w dany dzień partie najlepiej ćwiczyć przy podzieleniu na 4 dni tygodniowo żeby to miało ręce i nogi.
Poszczególne ćwiczenia sam wybiore tylko ogólny zarys jakby wyglądał.
POZDRO

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

Wiek: 20
Ograniczenia czasowe: brak (oprócz niedzieli bo nieczynna)
Siłownia: profesjonalna
Cel: oczywiście masa
Przeciwskazania: brak
Staż: rok ( z drobnymi przerwami)

Zmieniony przez - Hadzin_ w dniu 2005-08-15 10:34:37

https://www.sfd.pl/temat217449/#post1 -tu masz kilka rozpisek na 4 dni wybierz sobie jakas.

Dzięki SOG leci

możesz też tak spróbować:
poniedziałek:
klatka
barki przedni + boczny akton

wtorek
nogi

czwartek
triceps
biceps

piątek
plecy
tył barku