Pierwszy spalacz

Bardzo Nam miło
Wiesz, większość tutaj to zawodnicy (Giszman, mariuszc) więc wiedza teoretyczna idzie w parze z praktyką

Co do redukcji. Podstawą jest ruch. Myślę, że na początku możesz skupić się na aerobach, 3 razy w tygodniu po 30-50min. Zaczynasz od 30min sesjii wydłużasz sukcesywnie czas ich trwania aż dojdziesz do 50 czy nawet 60min. Ich forma jest dowolna, rowerek stacjonarny, bieganie, orbitrek...

Od siebie dodam, że na maszynach (np. rowerek) najłatwiej jest utrzymać stałe tetno czyli stałą intensywność, a to jest najważniejsza jak chcemy zrzucić tłuszczyk. Tempo srednio, nie za intensywne. I przede wszystkim STAŁE przez cały czas trwania treningu.

Trening siłowy, tutaj jest dowolność.

Co do diety, nie bardzo widzę sens bawić się w rozpisywanie każdego grama na kartce, ale tak ogólnie:
- odpowiednia podaż białka (mięsa, jajka, ryby, ew. sery)
- węglowodany dałbym rano i okołotreningowo tylko (owsianka, ryż ciemny, makaron, owoce rano i po treningu)
- zdrowe tłuszcze (omega-3, olej lniany, oliwa z oliwek. Oliwą polej sobie posiłki, sałatki)
- warzywa! Przede wszystkim zielone jak brokuły, szpinak, ogórek, sałata. Uwierz mi, że ich wybór będzie najlepszy. Nie musisz się ograniczać, jak chcesz możesz zjeść nawet pół talerza brokułów na raz

3-4 posiłki dziennie wystarczą, możesz sobie na 5 rozbić. To akurat zależy od tego jak z czasem u Ciebie. Z napojów polecam zieloną herbatę, wodę zamiast soków czy innych napojów.

I to tyle. Tu chodzi tylko o filozofię, pewien schemat, którego w jakimś procencie powinnaś się trzymać

Jeśli masz jakieś pytanie to śmiało je zadaj, najważniejsze abyś nie miała wątpliwości co do treningu, odżywiania, suplementów.

Wielkie dzięki. Na razie nie mam pytań. Pozdrawiam.

Troszkę się rozpisałam w innym wątku. Ale wracając do mojego nasunęło mi się pytanie. Troszkę poszperałam po innych forach, pooglądałm inne suplementy. W domu zostało mi opakowanie Therm Line S (skład:SINETROL® XPur ekstrakt owoców cytrusowych i guarany(90% polifenoli, 20% flawanonów, 3% kofeiny)-450mg w 2 kaps (13,5 mg kofeiny)oraz l-karnityna 250mg w 2 kaps. Czy to mogłabym jeszcze jakoś dołozyc do suplementacji TFB i SC3. TFB biorę do 3 tabl. na dzień, SC3 2x2. Z tego co poczytałam to ten sinetrol jest dodatkiem w innych suplach (w TLS ma dodatkowo l-karnitynę), więc może mógłby być dopełnieniem TFB. Dobrze myślę?

Możesz dołożyć po 1kapsie do porcji TFB, choć... ja akurat tak nie lubię. Dopóki obecna suplementacja przynosi korzyści to nie kombinowałbym już...

hehe, trochę niecierpliwa jestem, wiem. Zostawię tego therm Line S na później, nie będę za bardzo mieszać.

Mam nadzieję, że dawka TFB jest odpowiednia, bo biorę 3x1 oraz rano kawka. Pierwsza dawka TFB jest 2 godziny po kawce i przed treningiem. Na razie nie mam odwagi brać 4 tabl.dziennie.

Tutaj jednak trzeba cierpliwości, tak jak King napisał nie zmieniaj dotychczasowej suplementacji jeżeli przynosi korzyści.

Dlatego uzbrajam się w cierpliwość i czekam. Może by szło łatwiej gdybym miała sporą nadwagę, wtedy podobno łatwiej się traci przynajmniej te pierwsze kg. U mnie to ok.2 kg, aby tylko uwidocznić mięśnie, a to chyba bardzo trudne.

Aha, zamówiłam juz Clebnurexin, aby miec go po zakończeniu TFB.

Jeżeli nadwaga nie jest duża, to rzeczywiście trzeba walczyć o każdy zrzucony kilogram.