Nie wiem na co Ci przy takim stażu kreatyna. Dieta i dobry to najważniejsze rzeczy, szczególnie przy początku przygody z siłownią. Zostaw sobie kreatynę na kiedyś, jeżeli z dobrą dietą i treningiem będziesz czuł, że masz stagnację. Bierz ją wtedy też na czczo 30 min przed 1 posiłkiem. Pamiętaj żeby brać ją cyklicznie- 2 miesiące, na tyle samo przerwy. Teraz o diecie:
Pos.1- ok, dodaj warzywa.
Pos.2- dodaj normalny posiłek tak jak posiłek 3 + warzywa
Pos.3- podziel orzechy na pół i wciśnij do posiłku 2. + warzywa
Posiłek przedtreningowy musi zawierać dużo węgli i białko. Proponuję 100g ryżu, 150g mięsa 1,5h przed treningiem.
Posiłek potreningowy to nie kreatyna- kreatyna to suplement. Odrazu po treningu zjedz banana, a po przyjściu do domu, 30-40min po treningu, zjedz posiłek taki jak przedtreningowy, zamiast tego '1,5h po treningu'
Ser twarogowy półtłusty zjedz właśnie jako ostatni posiłek, dodaj do niego zdrowe tłuszcze np tran, łyżkę oliwy z oliwek. Bilans B/T/W jest ok, widać że masz jako takie pojęcie, trzymaj się diety. Mówią, że lepiej opuścić jeden trening, niż jeden posiłek!
Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-06 23:53:56 
Czlowienio
Krzysztof Piekarz
abdou2
