Oporna redukcja

Polecisz jakieś zamienniki, tak żeby te posiłki były pełnowartościowe? Mało białka.. Polecisz inny rozkład makro? W kwestii diety jestem początkujący, także wybacz za może nieco infantylne pytania

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-07 22:24:13

to musisz przestudiowac sobie, odemnie jesli chodzi o rozklad makro to bialko 2- 2.5 , tluszcze min 1g na kg masy ciala, a reszta to wegle
Zapewne masz to gdzies opisane ale jesli chodzi o wegle to : ryze, kasze, makarony pelnoziasrniste, soczewica i pieczywo pelnoziarniste. Bialko miesa chude, tluste,jaja i ryby i tluszcze oliwy , orzechy , czekolada gorzka, os swieta maslo orzechowe, pestki dyni, slonecznik

A mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie wszyscy mówią że za jem za mało kalorii i że metabolizm może być zepsuty. Zrobić powiedzmy tydzień czy dwa na jakichś wyższych kaloriach żeby jakoś to ustabilizowac czy jak?

Musisz po prostu obliczyć ile potrzebujesz i zacząć powoli odcinac jak dopadnie Ci stagnacja, Przykladowo ja jem teraz ok 3000 kcal, nie pracuje w zimę tylko siedzę w domu, jedyny ruch to siłownia 3 razy w tyg a mimo to co tydzień 1 cm pasa w dół

Bialka to akurat jest raczej za duzo niz za malo, bo bialko liczymy na prawidłowa mase ciala. Wywal te napoje, odzywke bialkowa traktuj jako uzupelnienie diety, a nie standardowy posilek. Jedz posilki zbilansowane, czyli zawierajace bialko ww i tluszcze. Jesli chcesz jesc kanapki, to z chleba na zakwasie.

Białka za dużo? Delikatnie ponad 2g

Delikatnie więcej . Masa tłuszczowa raczej nie wchodzi w te obliczenia . 140 kg grubas musiałby wcinać 300g białka ;/)

hym jak dobrze rozumiem osoba wazaca 100 kg i majaca 30 %bfu powinna dostarczac powiedzmy 140 gr bialka poniewaz 70kg mamy miesniowej x 2 to 140 ?;) kazde zrodlo podaje ze bialko sie oblicza na kg masy ciala wiec jak to w koncu jest ?;)


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-07 23:02:48

Zgadza się. Dobrze wyliczyłeś.