1. Podciąganie nachwyt 5x
2. Wyciskanie sztangi rampa 8
3. OHP rampa 8
4. Wiosłowanie hantlem rampa 10
5. Face Pull 3x15
6. Uginanie francuskie leżąc hantlami 3x12/15
7. Sztanga łamana stojąc rampa 10
8. Plank 3x
Góra B
1. Podciąganie nachwyt 5x
2. Wyciskanie sztangi rampa 8
3. Wiosłowanie hantlem rampa 10
4. Wyciskanie siedząc rampa 10 x wznosy bokiem 12/15 (seria łączona)
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x(12,10,8)
6. Uginanie francuskie leżąc hantlami 3x12/15
7. Sztanga łamana stojąc rampa 10
8. Przyciąganie kolan siedząc do brzucha 3x20/25
Nogi
1. Przysiad przedni rampa 8
2. MC rampa 8
3. Wykroki 3x24/30
4. Przyciąganie maty leżąc na dwugłowe 3x20/25
5. Łydki stojąc/ siedząc 3x
Chcialbym skrócić czas treningu, ponieważ zajmuję mi ponad 2 godziny. Co byście proponowali zrobić? Może coś zamienić z innym ćwiczeniem, wyrzucić? Czekam na sugestie ;) Pozdrawiam