Ocena polafayowego planu :D

Tak, stosował ten plan na samym początku, kiedy zaczął budować mięśnie :D
Aha, rozumiem, że nie warto
Czyli pozostaje FBW Traktora71 czy coś innego?
Przypominam, że potrzebuję planu do ćwiczenia za jakiś czas, nie na teraz, póki co Lafayuję

FBW Traktora będzie najlepszym wyjściem

Czyli stosować w nim tylko rumuński mc, przysiad, podciąganie, wiosłowanie wyciskanie na ławce i na barki i do tego coś na łydy i brzuch? I nie dokładać niczego na bic i tric? :D

Nie, łapa urośnie od wielostawowych, wiem z autopsji

Ok ;) A jeśli nie bd miał ławki, to mogę zamienić wyciskanie na dipsy, z ciężarem jeśli będę musiał takowy dołożyć? :D

Dobra, po przeanalizowaniu Traktora (bez dziwnych skojarzeń) i paru innych planów, wyszło ostatecznie coś takiego (pewnie znowu wszystko źle ):

1. Przysiady z obciążeniem (sztanga/hantle) 4 x 6-12

2. Rdl (rzymski mc), 4 x 6-12, sztanga lub hantle, nie wiem co bd miał

3. Podciąganie na drążku, nachwyt, szeroki rozstaw, 3 x 6-12, od momentu wykonania 12 powt. zawieszenie dodatkowego ciężaru

4. Wiosłowanie w opadzie, hantle w uchw. młotkowym, 3 x 6-12

5. Dipsy, 4 x 6-12, od momentu 12 powt. zaw. dod. ciężaru

6. Wyciskanie na barki (sztanga/hantle), 3 x 6-12

To była podstawa, teraz coś ode mnie

7. Wspięcia na łydki, 3 x 20 jednonóż, jak będzie za łatwo to z obciążeniem

8. Unoszenie nóg w zwisie na drągalu, 3 x max

9. Obroty przedramion hantlem na wyprostowanym łokciu, 3 x max (dajcie mi wreszcie ćwiczyć te przedramiona bo takie patyki, że szlag trafia )

To tyle co do samego treningu, nie jestem pewien czy kolejność odpowiednia, ale chyba tak :D . Ciężaru nie podaję bo nie wiem ile bd mógł podnieść za te kilka miesięcy czy ile tam...

Wydaje się sensowniejszy? :D

Ok, tylko nie rób obrotów przedramion Rób Sandowy, tu masz filmik:




Na łydki rób metodę Szporexa (link znajdziesz w zaawansowanych).

Jeżeli nie będzie sztangi, tylko hantle, to rób przysiad bułgarski, bo przy większym obciążeniu to będzie martwy ciąg z hantlami a nie przysiad.

Dipsy? Nawet lepiej

Bułgarski zamiast zwykłego przysiadu czy zamiast rdl?
I jeszcze mam prośbę, czy mógłbyś opisać te Sandowy, bo mam pewien problem z odtwarzaniem filmików

Trzymasz hantle stojąc, ramiona wyprostowane w dół, wykonujesz ruchy nadgarstkiem (wyprosty i ugięcia) z chwilowym zatrzymaniem w każdej pozycji. 20-30 powt w serii.

Dziękuję :)