Metoda progresji dla początkującego

Od kilku lat regularnie co raz więcej top trenerów odchodzi od takiej klasycznej piramidki bo się słabo sprawdza generalnie stała ilość powtórzeń w serii z dokładaniem ciężaru. Czy to stała liczba serii czy jakaś rampa otwarta nie ma znaczenia.
Ja bym ustalił stałą liczbę powtórzeń w serii i stała liczbę serii i dokładał ciężaru z serii na serie i z treningu na trening. U początkującego taki schemat się sprawdzi na pewno i nie kombinowałbym z aż tak dużym rozrzutem powtórzeń w kolejnych seriach na treningu.

Ok to tak spróbuję. I jakim % ciężaru max zacząć serie?

Pierwszą serię zacznij od 50% ciężaru roboczego zaplanowanego na dany treningu.

Ostatnia docelowa seria ma być do upadku? Np 60x9 gdy chcę zrobić na 9 i 10 już nie zrobiłbym poprawnie technicznie?

Nie dochodzisz do upadku mięśniowego w żadnej serii. Musisz sobie zawsze zostawić zapas oczywiście przy niezmiennych pozostałych parametrach treningu.
Bo pamiętać trzeba, że sam zakres powtórzeń to nie wszystko. Musisz poza zakresem powtórzeń i ewentualnie ilością serii ustalić też tempo w poszczególnych ćwiczeniach. Dlatego jeśli założysz 8 powtórzeń w serii to mają być wykonana z taką samą doskonałą techniką i takim samym tempem jak, któryś z pozostałych parametrów pada to kończysz serie i zapisujesz wynik.

Ok dzięki za rady

Ja bym się skupił na progresji liniowej bez żadnych piramid itp itd , staly cieżar , pierwsza seria rozgrzewkowa 50% cięzaru kolejne już robocze i starac się progresować co tydzień choćby minimalnie .Prostota na początku zawsze najlepiej się sprawdza



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-03-17 18:05:32

Bo naoglądałem i naczytałem się różnych rzeczy na ten temat i myślałem, które lepiej wybrać. Jedni piszą, że nie dokładając co serię za wiele się nie osiągnie i rampy lepsze, drudzy na odwrót :D. Nie podnoszę teraz jakoś specjalnie dużo bo niedawno zacząłem i właśnie nie wiem czy spróbować piramidki/rampy czy stałym ciężarem. Stałym lepiej chyba objętość się nabije lepiej a w rampie to przez kilka serii się mniej robi i w ostatniej dopiero docelowo.

A jeśli robiłbym stałym ciężarem to określić sobie stałą ilość powtórzeń i serii i robić serie właściwe np. 60x9 60x9 60x9 60x9 czy 60x12 60x10 60x8 60x6 ? Moim celem jest teraz masa.

Jesteś początkujacy i skup się na prostocie i podstawach .,, Na duże partie możesz przyjąc 4x10p na małe 3x8p

Ja bym był ze zwiekszaniem ciężaru jak zmniejszasz ilość powtórzeń