SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy i dieta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 113

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 13 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 32
1. Mężczyzna
2. 21lat
3. 86kg
4. 184cm
5. Redukcja tłuszczu budowa czystej masy
6. Staż około 2.5roku
7. Brak
8. Full siłownia
9. Dieta brak
10. Brak
11. Jabczan kreatyny
12. Split 4 dniowy zakres powtórzeń10/8/8/6/6, fbw 5x5 2 serie rozgrzewkowe 3x Mac na 5 reps
13. Płaska 110kg
przysiad 130kg
martwy 140kg
ohp 60

Witam. Podpowiedział by ktoś jakie produkty jeść na redukcji przy mojej wadze i poziomu bf około 20% aktywność w ciagu dnia około 7000krokow plus trening siłowy oraz Czy ktoś ułoży dobry plan treningowy z określonym ciężarem w poszczególnych tygodniach i progresja.
W załączniku zdjęcia sylwetki










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4644 Napisanych postów 57160 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715043
To co robiłeś przez te 2,5 roku stażu? To o co prosisz czyli kompleksową obsługę treningu i diety może zrobić dla Ciebie trener personalny, ale jak wiadomo nie za darmo.
Musisz sobie zajrzeć do działu odżywianie i masz cały dział poświęcony diecie w zależności od celu treningowego.
Ułóż sobie jakiś jadłospis na tydzień i wrzuć do działu w formie osobnego tematu i chłopaki z działu na pewno Ci pomogą i dadzą rady co zmieniać, jednak nikt za Ciebie diety nie ułoży bo jednak trzeba poświęcić na to znaczną ilość czasu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12504 Napisanych postów 121879 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1404862
mozesz rozpisać wsyztsko na forum i dać do oceny, bo jak kolega wspomniał to są opcje płątne, na forum mzoem,y Ci pomóc, coś doradzić, ale od zera nikt tego nie rozpisze, aby to dobrze zrobić to trener przeprowadza obszerny wywiad z Tobą.

kto wie czy ty na łososia możesz sobie pozwolić, czy lubisz brokuły, może masz uczulenie na jaja itp

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Metoda progresji dla początkującego

FuckBaton