Mój trening - chyba nie za dobry

kazda grupa raz w tygodniu (3 treningi w tygodniu: poniedziałek środa piątek), na duże partie 12 serii w 3 ćwiczeniach po 4 serie, na małe partie 8-9 serii w 2 lub 3 ćwiczeniach po odpowiednio 4 lub 3 serie

takim planem szybciej być przetrenował mięśnie niż je powiększył :) pozdrawiam

Zmieniony przez - fabrice w dniu 2005-08-10 20:14:09

ja cwicze bica dwa razy w tygodniu


a ten plan tooo

ale on niech zacznie lajtowo bo za bardzo nie wie co i jak a p oco ma sie chłopak przetrenowac

ok ok czyli wybrac 3-4 z tych ćwiczeń i robić 3-4 treningi w tygodniu a na jednym treningu robic ćwiczenia na 2 różne partie miesni jeśli dobrze zrozumialem

otóz to :) przy wyborze ćwiczeń weź pod uwage te które na Ciebie najbardziej oddziałują :)
czasami zrobisz trzy partie mięśni tzn kiedy do treningyu dołożysz kaptury i przedramie
chyba wszystko jasne teraz?

DienX masz SOGa chociaz nie wiem po co i na co :D
Albo i nie masz bo nie jestem pełnoprawnym użytkownikiem buahaha:D

Zmieniony przez - Janos1k w dniu 2005-08-10 21:35:59

to teraz ci bez abona moga edytowac tez?
czy zawsze mogli?

Tak dobrze?
Poniedziałek
I.Klatka
1) wyciskanie na ławce płaskiej
2) wyciskanie sztangielek }x4 serie
3) rozpiętki

II.Triceps
1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie
2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia }x3
3) pompki w podporze tyłem


Wtorek
I.Plecy
1) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
3) podciąganie konca sztangi w opadzie }x4
4) wznosy barków ''szrugsy''
+ ewentualnie martwy ciąg

II.Przedramiona
1)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie }x4
2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie


Piątek
I.Brzuch
1) skłony w leżeniu płasko
2) unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej }x4
3)skłony boczne
4) skręty tułowia w leżeniu

II.Nogi
1) przysiady ze sztangą na barkach
2) hack - przysiady
3) przysiady wykroczne
4) nożyce ze sztangą }x3
5) wspięcia na palce w staniu
6) wspięcia na palce w siadzie
7) odwrotne wspięcia w staniu


Sobota
I.Barki
1) wyciskanie na barki z klatki
2) unoszenie sztangielek bokiem w górę }x4
3) unoszenie ramion w przod ze sztanga

II.Biceps
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ''supinacją'' nadgarstka
2) uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt ''młotkowy'' }x3
3) uginanie ramion ze sztangą na ''modlitewniku''

poprawiłbym klatke:

wyciskanie w skosie w góre x3
płasko x3
rozpiętki x3

triceps;

francuz
wyciskanie wąsko
ściąganie na wyciągu
pompki w podp. tył. 1x max

wtorek;

martwy ciąg x3
podciąganie na drążku x3
wiosłowanie x3

przedramiona ok

pt

przysiady x4
prostowanie na maszynie x3
uginanie na maszynie x3
wykroki


sb

żołnierskie x3
unoszenie w bok x3
unoszenie w bok w opadzie x3


uginanie ramion ze sztangą x3
modlitewnik x3
młotek x3


dziwnie masz dni rozłożone

dałbym tak jak ja mam

poniedziałek klatka +tric

wtorek bic+brzuch

czwartek plecy +biceps

piatek barki + nogi

Mam tylko sztangi i sztangielki razem z ławkami, więc jak mógłbym zastąpić ćwiczenia na maszynach lub drążku?
Aha i jeszcze co to ''żołnierskie''?

Zmieniony przez - Janos1k w dniu 2005-08-11 12:12:32