Mój plan na masę

Cze

Od września do połowy lutego mam zamiar robić mase i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dziękuje.
(legenda;) % - procent ciezaru max. dla mnie, p - powtórzenia w jednej serii, s - serie)

Poniedziałek:
Klatka: % P S
wyciskanie w poziomie 75% 5 5
wyciskanie w skosie głową do góry 75% 5 5
wyciskanie w skosie sztangielkami 60% 5 5
rozpiętki w poziomie 60% 5 5
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 75% 5 5
unoszenie sztangielek bokiem 75% 5 5
podciąganie sztangi wzdłuż tuł. 75% 5 5
szrugsy 75% 5 5
Brzuch:
spięcia i wzniosy nóg

Wtorek:
Plecy:
podciąganie na drążku szer. nad. -- 7 5
podciąganie sztangielki w opadzie 70% 7 5
przyciaganie linki wyc. w siadzie 75% 5 5
ściąganie wyc. gór. w siadzie nad. 75% 5 5
dzien dobry ;) 45% 9 5

Środa:
Luźny trening (generalnie na worku teningowym) + lekka ogólnorozwojówka i może od czasu do czasu sprawdzanie rekordów;)

Czwartek:
Biceps:
uginanie ramion z supinacją 75% 5 5
modlitewnik 75% 5 5
młotki 65% 5 5
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stoj. 75% 5 5
wyciskanie fran. sztangielki 65% 7 5
pompki na poręczach -- 10 5
Przedramię: coś wymyslę ;)

Piątek:
Nogi: (bez szaleństw ze sztangą bo szkoda mi kręgosłupa;))
prostowanie nóg w siadzie 75% 6 5
wypychanie ciężaru na suwnicy 75% 5 5
uginanie nóg w lezeniu 80% 5 5
wykroki 50% 8 5
wspięcia na palce w staniu 65% 5 5

Sobota: jak środa

Niedziele: odpoczynek

Wszystkie ciężary, powtórzenia i serie są podane tak orientacyjnie. Nie chcę obciążać zbytnio kręgosłupa bo może jeszcze trochę wyrosnę;). Każdy trening oczywiście rozpoczynam rozgrzewką i strechingiem. PS od jutra zaczynam brać kreatynę.
Trenuję od 7 miesięcy....ale wcześniej ćwiczyłem karate i lekką atletykę.
Diety jako takiej nie mam (chyba ze mogę to nazwać dietą "wysokomięsną":D:D:D) ale staram się rozsądnie jeść.
Wszystkie potrzebne informacje chyba są w profilu :)

przylacz sie do nas ;)
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

DOKŁADNIE

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

nie możesz mieć tego samego treningu przez taki długi czas.
Ja też ćwicze od 1 września i mam zamiar zrobić 3 plany(inne)treningowe do lutego!
Musisz zmieniać plany

GG:1853774
Tlen:Starship2570