Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

O kugwa, w piątek to będzie kaplica.
Dietka:

Pomiary:
Waga: 88,5kg (+1kg)
Łydki: 40cm (bz)
Udo (l/p): 60/61cm (+0,5cm)
Biodro: 99,5cm (+0,5cm)
Pod pępkiem: 87,5cm (+0,5cm)
Nad p.: 80cm (bz)
Klatka: 96,5cm (bz)
Barki: 117cm (bz)
Bic(l/p): 32,5/31,5cm (+0,5cm)
Przedramie: 28,5cm (bz)

aero 40

Grzbiet:

Martwy ciąg
5x10 (progresja)
50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up
To coś na kolanach to przeznaczone jest na nadgarstki .
W ostatniej serii coś poczułem , reszta lypa. A i głowa znowu lata.



Podciąganie na drążku szeroko podchwytem
4x10NEG



Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia
4x16,12,10,8
30,35,40,45kg
handrow? :x...



Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia
3x12
30kg









Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-02-04 20:13:56

Klata:

dat chest

Wyciskanie na skosie 30st sztangą
5x10
25,30,35,40,45x7kg w.up 10kgx12



Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej
4x16,12,10,6
12,5, 15, 17,5 ,20kg



Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
3x15
7,5kg
Starałem się dociskać. Po treningu trudno było wytrzeć się ręcznikiem.



Rozpiętki na ławie poziomej
2x20
5kg
Próbowałem trzymać podchwyt, ale ni jak nie mogłem znaleźć odpowiedniego ułożenia.





Dieta




Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-02-06 07:14:57

Naramienne + ramiona:

Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej
5x10
20 , 22,5 , 25 , 27,5, 30kg w.up 10kg
Clear
Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia
3x15
25kg
Problem z blokowaniem nadgarstków c.d.
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
4x8
10kg
Chyba ok.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
4x12
20kg
Zacnie poszło.
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2x20
15kg
POMPA!!!
Odwrotne pompki
5x8,8,8,8,7
Ósme w przedostatniej i siódme w ostatniej serii powtórzenia niepełne.
Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej
6x8
15kg
Elegancja Francja. Lekko, zwalniałem negatyw. Można dołożyć.
Uginanie młotkowe
3x10
10kg
Skończyłem na 7 repsach. Za tydzień powtarzam.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
3x12
15kg
yea, I'm done.

luqe

Grzbiet:

Martwy ciąg
5x10 (progresja)
50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up
To coś na kolanach to przeznaczone jest na nadgarstki .
W ostatniej serii coś poczułem , reszta lypa. A i głowa znowu lata.

Podciąganie na drążku szeroko podchwytem
4x10NEG

Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia
4x16,12,10,8
30,35,40,45kg
handrow? :x...

Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia
3x12
30kg

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-02-04 20:13:56

Ten Twój niepełnozakresowy MC - dokładaj.

Wiosło - wyprostuj się bardziej, ma być pochylenie a nie już prawie opad i dokładaj ciężaru

Półsztanga - wyprostuj się bardziej to dołożysz ciężaru

Drążek - już próbuj sam się podciągać bo jest na to potencjał

luqe

Klata:

dat chest

Wyciskanie na skosie 30st sztangą
5x10
25,30,35,40,45x7kg w.up 10kgx12

Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej
4x16,12,10,6
12,5, 15, 17,5 ,20kg

Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
3x15
7,5kg
Starałem się dociskać. Po treningu trudno było wytrzeć się ręcznikiem.

Rozpiętki na ławie poziomej
2x20
5kg
Próbowałem trzymać podchwyt, ale ni jak nie mogłem znaleźć odpowiedniego ułożenia.

Dieta




Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-02-06 07:14:57

Wyciskanie - zejdź na 8 ruchów. 5x8

Sztangielki - zobacz jakie masz długie kończyny, jak chcesz wzmocnić klatkę i te długie ramiona półruchem? wyciskaj od samego dna do samego szczytu - zawsze! ponadto tu też zrób 5x8

Przenoszenie - widać tą pracę klatki, jest nienajgorzej. Nie ciągnij aż do biodra tylko w momencie gdy sztangielka przekroczy linię dolnych żeber to powrót.

Rozpiętki - pisałem Ci, że możesz mocniej uginać ramiona bylebyś tylko mocno rozciągnął klatkę:) możesz z tego zrobić rozpiętki siłowe, mi to przeszkadzać nie będzie. Liczy się rozciągnięcie.

Uda, łydki

Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz
8x10
45,50,55,60,65,70,70,70kg warm up 10x12x2
Cool poszło. Dobry bodziec, myślałem że będzie gorzej, ale jedynie ostatnie powtórzenie ostatniej serii lekko spłycone.



Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle
5x10
50kg
Lekko, za lekko. Sądziłem, że po siadzie będzie ciężej, a tu psikus.
Syzyfki
4x20
Przed 4. serią minimalnie za płytko. Tydzień temu lepsza pompka była.
Dodatkowo muszę przyśpieszyć tempo w trakcie serii, za długie przerwy międzyrepsowe.
Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz
5x8
7,5, 10, 12,5, 15, 17,5kg
Martwy na sztywnych stopy wąsko równolegle
3x10
60kg
Wspięcia na palce stojąc
6x12
60kg
Wspięcia na palce siedząc
3x max (ok. 70x)
30kg




Dobranoc






Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-02-08 21:44:44

Weekendowe aeroby zaliczone, dietka trzymana, pomiary będę kontynuował.
Pomiary:
Waga: 88,5kg (bz)
Łydki: 40cm (bz)
Udo (l/p): 60/61cm (bz)
Biodro: 99,5cm (bz)
Pod pępkiem: 87,5cm (bz)
Nad p.: 80cm (bz)
Klatka: 97cm (+0,5cm)
Barki: 118cm (+1cm)
Bic(l/p): 32,5/31,5cm (bz)
Przedramie: 29cm (+0,5cm)