Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Waga: 87kg
Łydki: 39,5cm (+0,5cm)
Udo (l/p): 59,5/61cm (bz)
Biodro: 100cm (bz)
Pod pępkiem: 87,5cm (bz)
Nad p.: 80cm (-1cm)
Klatka: 95cm (-1cm)
Barki: 114cm (bz)
Bic(l/p): 31/30,5cm (bz)
Przedramie: 28cm (bz)
Nie wiem jak z dziś aero, ponieważ występuję podczas WOŚP`u, a kończy się po 20, ale zobaczymy.
Łydki: 39,5cm (+0,5cm)
Udo (l/p): 59,5/61cm (bz)
Biodro: 100cm (bz)
Pod pępkiem: 87,5cm (bz)
Nad p.: 80cm (-1cm)
Klatka: 95cm (-1cm)
Barki: 114cm (bz)
Bic(l/p): 31/30,5cm (bz)
Przedramie: 28cm (bz)
Nie wiem jak z dziś aero, ponieważ występuję podczas WOŚP`u, a kończy się po 20, ale zobaczymy.
...
Napisał(a)
Tydzień rozpoznawczy za nami, zaczyna się zabawa.
Węgle podbij o 40g, tłuszcze podbij o 30g
Węgle podbij o 40g, tłuszcze podbij o 30g
...
Napisał(a)
Grzbiet:
Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30kgx8 x2 w.up
50,55,60,60,60kg Nogi nie dają rady :o
Podciąganie na drążku szeroko podchwytem
4x10NEG (4seria/6neg)
Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia
4x16,12,10,8
30,35,40,45kg
Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia
3x12
30kg
Zrobiłem 4. serię, aby nagrać film, ponieważ bateria padała co chwilę, ale jak widać już zarzucałem tylko tułowiem i jeszcze głowa...
Czekam na opyerdol .
Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30kgx8 x2 w.up
50,55,60,60,60kg Nogi nie dają rady :o
Podciąganie na drążku szeroko podchwytem
4x10NEG (4seria/6neg)
Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia
4x16,12,10,8
30,35,40,45kg
Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia
3x12
30kg
Zrobiłem 4. serię, aby nagrać film, ponieważ bateria padała co chwilę, ale jak widać już zarzucałem tylko tułowiem i jeszcze głowa...
Czekam na opyerdol .
...
Napisał(a)
Martwy - bajecznie zawijasz ogon, prawdopodobnie przykurcz dwugłowych ud albo brzucha, co jest coraz częstsze. Musisz bezwzględnie każdego dnia rozciągać dwugłowe ud i brzuch, pośladki bardzo słabe, skoro więcej nie dałeś rady poderwać. Nie ćwiczone pośladki, to extra kanał kontuzjogenności, pośladki chronią wszystko. By nie dochodzić do punktu w którym ogon zawijasz, sugeruję byś 1 pow robił martwe, zaś kolejne powtórzenia opuszczaj tylko lekko poniżej linii kolan. Nie chcemy pogłębiać tego bardziej.
Podciąganie - takim szybkim wybiciem w górę, wybijesz sobie kiedyś ząbki o futrynę. Spokojnie. Ponadto opuszczaj się do pełnego wyprostu ramion, tak by wypuścić barki - wtedy masz gwarancję pełnego rozciągnięcia m. najszerszego grzbietu.
Wiosłowanie w pochyleniu tułowia - jak na 1 raz nie najgorzej, możesz się lekko bardziej pochylić oraz przytrzymaj w szczytowym napięciu sekundę. Pamiętaj o oddechu : ciężar przyciągasz plecami - wydech, ciężar opuszczasz - wdech
Wiosłowanie półsztangą - angażujesz do pracy mięśnie czworoboczne odchylając głowę mocno w tył. Głowę trzymaj prosto, ruch inicjuj z łopatki.
Podciąganie - takim szybkim wybiciem w górę, wybijesz sobie kiedyś ząbki o futrynę. Spokojnie. Ponadto opuszczaj się do pełnego wyprostu ramion, tak by wypuścić barki - wtedy masz gwarancję pełnego rozciągnięcia m. najszerszego grzbietu.
Wiosłowanie w pochyleniu tułowia - jak na 1 raz nie najgorzej, możesz się lekko bardziej pochylić oraz przytrzymaj w szczytowym napięciu sekundę. Pamiętaj o oddechu : ciężar przyciągasz plecami - wydech, ciężar opuszczasz - wdech
Wiosłowanie półsztangą - angażujesz do pracy mięśnie czworoboczne odchylając głowę mocno w tył. Głowę trzymaj prosto, ruch inicjuj z łopatki.
...
Napisał(a)
Klata:
Wyciskanie na skosie 30st sztangą
5x10
20,25,30,35,40kg
Miałeś rację, lekko poszło.
Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej
4x14,12,10,8
15,17,17,5,17,5kg
Znowu zwolniłem pozytyw ....
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
3x15
10kg
Rozpiętki na ławie poziomej
2x20
7kg
Te same błędy co tydzień temu oprócz wyciskania na 30st.
Trudno wyeliminować stare, złe nawyki.
Wyciskanie na skosie 30st sztangą
5x10
20,25,30,35,40kg
Miałeś rację, lekko poszło.
Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej
4x14,12,10,8
15,17,17,5,17,5kg
Znowu zwolniłem pozytyw ....
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
3x15
10kg
Rozpiętki na ławie poziomej
2x20
7kg
Te same błędy co tydzień temu oprócz wyciskania na 30st.
Trudno wyeliminować stare, złe nawyki.
...
Napisał(a)
luqeKlata:
Wyciskanie na skosie 30st sztangą
5x10
20,25,30,35,40kg
Miałeś rację, lekko poszło.
Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej
4x14,12,10,8
15,17,17,5,17,5kg
Znowu zwolniłem pozytyw ....
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
3x15
10kg
Rozpiętki na ławie poziomej
2x20
7kg
Te same błędy co tydzień temu oprócz wyciskania na 30st.
Trudno wyeliminować stare, złe nawyki.
Ćwiczysz tak delikatnie, asekuracyjnie, że nie sposób przejść koło tego obojętnie.
Wyciskanie - niepodoba mi się Twoje kręcenie i wierzganie na ławce, pozycja ma być stabilna, a nie nogi po skosie, dziwne ruchy jakieś. Pozytyw ma być najszybszy jak potrafisz ! rozumiesz? im szybciej w górę tym lepiej. Dokładaj na 45 a nawet i 50. Ja tam nie widzę, że byś się męczył.
Wyciskanie sztangielkami - więcej vervy podejrzewam ma staruszek po kroplach nasennych. Ok, możesz sobie kontrolować, delikatnie w dół, ale w górę jak najszybciej! dokładaj, bo to co teraz masz to nie jest nawet połowa Twoich realnych możliwości, które możesz z siebie wykrzesać, tylko się po prostu boisz ciężaru.
Przenoszenie - szybkie spięcie w pozytywie!! szybkie, szybkie, szybkie. Negatyw może być wolny, ale jak chcesz żeby Ci się spięła klata to szybko ją zepnij.
Rozpiętki - za duży ciężar, złap 4kg, wolno w dół i szybkie spięcie w pozytywie.
Nie bój się ciężarów, nie bądź taki bojaźliwy. Trochę odwagi
Polecane artykuły