Low carb masowy - przyrosty?

Wiem, ze to ile 'przyjdzie' to sprawa indywidualna, ale ciekawi mnie, jakie macie przyrosty? Bo juz zauwazylem, ze tluszcz nie przychodzi, a nawet minimalnie spada, ale masy to ciezko mi okresilc bo moja pierwsza masowka. Jezeli ktos z was robil mase low carbem to prosze o wklejenie swojej diety i efektow/tak mniej wiecej - zebym wiedzial, w ktora strone sie skierowac (czy wiecej ww jednak dorzucic troche, czy wiecej kcal). [Wiem, ze jest temat o lowcarbie w odzywianiu, ale tam tych informacji nie znalazlem, a zdaje sie ze kilku czytelnikow tego dzialu stosowalo low carb masowy), Dzieki,

> 15-stki hst, w cm chyba nic nie zyskalem
15stki nie sa po to, zeby cos zyskac. Przy 15stkach mozesz tez zmniejszyc znacznie ww.

> przy 10tkach (po polowie - masa wyraznie ruszyla).
Bardzo dokladne spostrzezenie! Mniej wiecej od polowy 10tek stosujesz obciazenia typowo masowe. Najwiecej masy przychodzi przy 5max/neg. Wiedy tez potrzebujesz najwiecej ww.

> Glownym problemem przy tego typu diecie treningu jest to, ze
> rano miesnie sa zdecydowanie puste (glikogen?)
Dopoki to nie przeszkadza w treningu (brak energii) nie ma to zadnego znaczenia.

ja tez chcialbym sie dowiedziec czy są jakies fajne efekty na tej diecie ,bo narazie redukcja a potem wlasnie chcialbym na masówke tluszczową wskoczyć ,tylko nigdzie nikt nie pisze o efektach :(
a jak sie czujesz na masowej low-carbo ,jak z siła ?

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-04-22 17:55:43

Samopoczucie ok, ale w sumie po mnie ciezko powiedziec bo co bym nie jadl to mam dobre :} Sila w normie, i rosnie znacznie, gorzej z rozmiarami. Problem w tym, ze trzeba naprawde sporo wciagac albo przygotowac sie na czeste wizyty po oliwe, ale najlepiej pic ze szklanki i jest spoko. Tluszczu rzeczywiscie sie nie lapie - ja, mega ENDO na ww obtluszczam sie niesamowice, a tu nic, ale zeby fat spadal to tez nie zauwazylem specjalnie.

ale przez low carb masowy rozumiesz 150ww dziennie (tak jak w poscie qazara)? Tak sie pytam dla sprostowania, bo sam jestem ciekaw odpowiedzi na twoje pytanie.

> ja tez chcialbym sie dowiedziec czy są jakies fajne efekty
> na tej diecie ,bo narazie redukcja a potem wlasnie chcialbym
> na masówke tluszczową wskoczyć ,tylko nigdzie nikt nie pisze
> o efektach :(
Bo dieta tluszczowa - mimo aktualnie panujacej hipnozy - nie nadaje sie na mase.

Sporti to jaka dieta sie nadaje? Dla endomorfikow? Wysoko ww?:P I dlaczego dieta tluszczowa nie nadaje sie na mase - prosze, rozwin :)

> dlaczego dieta tluszczowa nie nadaje sie na mase - prosze, rozwin :)
Wyprobuj, to zobaczysz

Przy treningu na mase load musi przekraczac 75% 1 RM. To ma miejsce np. w treningu HST poczynajac od polowy 10tek. Przy 75% 1 RM i wiecej potrzebne sa ww.

Z drugiej strony nie musisz robic ekscesow weglowodanowych. Wystaczy, ze bedziesz sie stosowal do podanych w tym dziale wskazowek co do posilku okolotreningowego i unikal ww (w szczegolnosci tych o wysokim indeksie glikemicznym) z dala od treningu.

Inna technika, ktory moglbym Ci zaproponowac, to refeeds na mase. (Normalnie znamy refeeds z diety na odchudzenie). W normalnych dniach odzywiasz sie "normalnie", tzn. ani bez deficytu, ani bez nadmiaru kalorycznego (ww sa w posilku okolotreningowym). co kilka dni (np. 4) robisz 1 dzien refeed w krorym nadmiar kaloryczny wynosi 30% i w ktorym jedynym zrodlem energii sa ww (i mozliwie beztluszczowo).
Takam technika nadaje sie w szczegolnosci dla tych pakerow, ktorzy latwo sie otluszczaja.

Sporti ale dokladnie robie tak jak mowisz w pierwszym przypadku (tak jak radze w 'suplementacja okolotreingowa) : W treningowy na obiad wale 100g ryzu + jablko/ inny owoc, przed treningiem razem z kreatyna 20-30g carbo, a po treningu 50g carbo. A ogolnie w trakcie dnia jem dosc malo ww, wiec dziennie wychodzi mi ok.150+ww w treningowy (daje to prawie 2g ww/kg). W nietreningowe jem mniej (ok 100g, wiekszosc rano, po przebudzeniu porcja krety + carbo)

czyli wychodzi na to ze jak zwieksze swoj bilans na plus o 1500 kcal to juz nie bedzie cięzko łapac masy????

czy to ze masa slabo idzie jest spowodowane mala iloscia weglowodanów???

> czyli wychodzi na to ze jak zwieksze swoj bilans na plus o 1500 kcal
> to juz nie bedzie cięzko łapac masy????
Nadmiar kaloryczny jest niezbedny przy masie.

> masa slabo idzie jest spowodowane mala iloscia weglowodanów???
Pewna ilosc ww jest niezbedna przy masie.

Sporti ale jako lowcarb masowy przyjalem wlasnie te 150/100g ww... z moich obserwacji : 15-stki hst, w cm chyba nic nie zyskalem, przy 10tkach (po polowie - masa wyraznie ruszyla). Glownym problemem przy tego typu diecie treningu jest to, ze rano miesnie sa zdecydowanie puste (glikogen?), dopiero jak zaladuje w nietreningowy te 100g ww to pompuje sie. Kcal dodaje ok. 1000 do zapotrzebowania, bo przy 1500 troszke tluszczu wchodzi (moj organizm strasznie szybko reaguje na diety itp. wiec efekt zauwazam w obwodach/lustrze - wiec tu uwaga do wszystkich endomorfikow, ze low carbmasowy to nie dieta typu 'laduj ile wlezie'. Diete stosunkowo latwo sie trzyma bo nie ma ciagatek do slodyczy, ciast itp. a te 100g w nietreningowy to naprawde sporo jak sie przestawi na lowcarb'a.