Lekka przeróbka treningu cyklicznego

Prosze głównie o odpwoiedz Michaila gdyz jest to jego plan i bedzie on wiedzial najlepiej jak w nim przebierac

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

MOJA ALTERNATYWA DLA TRICEPSU
1. OPUSCZANIE SIE NA RAMIONACH TYŁEM Z OBCIAZENIEM
2. FRANCUSKIE WYCISKANIE ZA GLOWA SZTANGI LEZAC
3. UNOSZENIE RAMIENIA WZDŁUŻ TUŁOWIA

Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami - TO MA BYC NA KAPTURY?

Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano

ABwABww

Chciałbym dodać do tego planu na klate wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na wewnetrzne partie klaty.
Luknij tez na moje uwagi(tłustym drukiem) i ocen czy te cwiczenia sie nadaja gdyz do tej pory stosuje i jestem zadowolony. Dodaj tez gdzie ma byc progresja i ile pow

Z góry dzięki


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

magic_ MAMY TU ZASADĘ, ŻE KAŻDY PISZE O SWOICH PROBLEMACH OSOBNY TEMAT

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1.to na kaptury -tak
2.alternatywa 2 ćwiczen ot nie mogą bytc 3 ćwiczenia...

3.nie napisałes jak chcesz wpleść to wyciskanie wąsko??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1. OPUSCZANIE SIE NA RAMIONACH TYŁEM Z OBCIAZENIEM
2. FRANCUSKIE WYCISKANIE ZA GLOWA SZTANGI LEZAC
3. UNOSZENIE RAMIENIA WZDŁUŻ TUŁOWIA
Ze względu na to, że wszystkie z tych ćwiczeń dobrze mi wchodzą proponuje taki ukłąd:
ABwABww

czyli pierwsze A to:
1. OPUSCZANIE SIE NA RAMIONACH TYŁEM Z OBCIAZENIEM
2. FRANCUSKIE WYCISKANIE ZA GLOWA SZTANGI LEZAC

a drugie:
1. OPUSCZANIE SIE NA RAMIONACH TYŁEM Z OBCIAZENIEM
2. UNOSZENIE RAMIENIA WZDŁUŻ TUŁOWIA

Co do wąskiego wyciskanie byłem zdany na twoją sugestie jednak ja bym proponował dodać je po wyciskaniu leżąc 1 lub 2 razy w tyg
moja propozcycja co do klaty:

Klatka 1
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim chwycie 2 serie PROG
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej "PROG"
4.Rozpiętki na ławce poziomej 2serie stałym ciężarem


Klatka 2
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim chwycie 2 serie PROG
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
4.Rozpiętki na ławce poziomej 2serie stałym ciężarem

Co o tym sądzisz?


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Nie bardzo kumam
co za ABww??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

to schemat twoje aurorstwa, dotyczy ułożenia treningów

A-pierwszy trening
B-drugi trening
w-wolne


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

refresz #2


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Pomoge, ale daj raz jeszcze- czytelniej. No i podaj ilosc serii.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail niewiem jak Ci to jaśniej przedstawić.

Chodzi mi głównie o to żeby do treningu cyklicznego dla III grupy wpleść wyciskanie sztangi w wąskim chwycie i zamienić treining na triceps na:

Pierwszy triceps w tygodniu:
1. OPUSCZANIE SIE NA RAMIONACH TYŁEM Z OBCIAZENIEM
2. FRANCUSKIE WYCISKANIE ZA GLOWA SZTANGI LEZAC

Drugi triceps w tygodniu:
1. OPUSCZANIE SIE NA RAMIONACH TYŁEM Z OBCIAZENIEM
2. UNOSZENIE RAMIENIA WZDŁUŻ TUŁOWIA

i klate na:

Klatka 1
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim chwycie 2 serie PROG
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej "PROG"
4.Rozpiętki na ławce poziomej 2serie stałym ciężarem


Klatka 2
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim chwycie 2 serie PROG
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
4.Rozpiętki na ławce poziomej 2serie stałym ciężarem

chodzi mi głównie o to żebyś ocenił poprawność moich propozycji...

ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ WEDŁUG ZASAD TRENINGU CYKLICZNEGO GRUPY III

z gory dzieki


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

refresz #3


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Jeśli koniecznie chcesz dodac to wąskie, to musisz zmniejszyć ilość serii w pozostałych ćwiczeniach.
]


1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 1<2<3=4
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 1<2<3=4
3.Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim chwycie 3 serie stałym- to ćwiczenie pompujące, więc nie potrzebujesz tutaj progresjii
4.Rozpiętki na ławce poziomej 2serie stałym ciężarem

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

tak przzy okazji, jeśli Michaił mógłbyś ocenić i ewentualnie poprawić mój plan.
zacząłem na nowo treningi po dłuższej przerwie więc "zapisałem" się do I grupy "cyklistów"
poniedziałek i środa (klata):
pompki poziome 3x
pompki głowa dół 3x
pompki głowa góra 3x
rozpiętki sztangielkami 3x

wtorek i czwartek (barki):
wyciskanie sztangielek siedząc 3x
unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc 3x

środa i piątek (ramiona i przedramiona):
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x
prostowanie nadgarstków ze sztangielkami 3x

zainstalowałem sobie teraz drążek, więc kiedy i jakie ćwiczenia na nim dodać lub ewentualnie zastąpić nimi dotychczas stosowane.


magic