SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna 15 lat

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 152

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 15 lat Na forum 77 dni Przeczytanych tematów 486
Witam mam 15 lat trenuje juz 3 lata dieta oczywiście jest uzupełniam braki gainerkiem liczę kalorie, trening fbw 4 razy w tygodniu pije jakoś 3,4 litry wody dziennie, przychodzę z pytaniem czy stosowanie kreatyny mono w tym wieku przy takim stażu będzie miało jakiś sens? Mam zamiar stosować 5 tygodni potem przerwa na miesiąc,dwa


Zmieniony przez - Embolo w dniu 2019-08-22 22:38:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6046 Napisanych postów 74637 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 626257
Odbloku nie trzeba bo niby co chcesz odblokować ?
Jeżeli jest jak piszesz to możesz suplementowac kreatyne
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 15 lat Na forum 77 dni Przeczytanych tematów 486
Okej dziękuję za informacje, który z tych trzech sposobów pan osobiście preferuje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6046 Napisanych postów 74637 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 626257
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 15 lat Na forum 77 dni Przeczytanych tematów 486
Przerwa między cyklami 4 tygodniowa wystarczy? Czy może krócej lub dłużej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7714 Napisanych postów 148473 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179764
4-5 tygodni wystarczy
https://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wypłukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html
wniosek:
po 14 dniach poziom kreatyny,fosfokreatyny i calkowitej kreatyny - spadaja o ok.50%
dopiero po 28 dniach mozna liczyc na spadek do/lub bliski wartosci poczatkowej!


jednak dlugosc cyklu 5 tygodni to troche malo wg mnie, osobiscie bym podciagnal cykl do 8-10 tygodni nawet
bo czasem po 5 tygodniach to najlepiej czuc jej dzialanie, wiec na spokojnie cykl wydłuż razy 2 do 10 tygodni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 15 lat Na forum 77 dni Przeczytanych tematów 486
A jeżeli ćwiczę z rana po przebudzeniu na czczo tez wypić kreatynę przed i po treningu? Czy lepiej o dowolnych porach dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7714 Napisanych postów 148473 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179764
tez mozesz wypic sobie wtedy przed i po treningu, a mozesz wypic po prostu po treningowo i w ciagu dnia w porach popoudniowych, tak jak napisalem z punktu widzenia efektu koncowego, czyli tego co uda ci sie wypracowac przez caly okres suplementaci nie bedzie mialo wiekszego znaczenia. kreatyna to suplement ktory powoduje kumulacje w miensiach fosforanu kreatyny a on tam po prostu siedzi i robci swoje nie dziala doraznie wiec to czy wezmiesz jak przed czy po wysilku nie bedzie mialo wiekszego znaczenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Po treningu

aerofull