Kreatyna 15 lat

Witam mam 15 lat trenuje juz 3 lata dieta oczywiście jest uzupełniam braki gainerkiem liczę kalorie, trening fbw 4 razy w tygodniu pije jakoś 3,4 litry wody dziennie, przychodzę z pytaniem czy stosowanie kreatyny mono w tym wieku przy takim stażu będzie miało jakiś sens? Mam zamiar stosować 5 tygodni potem przerwa na miesiąc,dwa


Zmieniony przez - Embolo w dniu 2019-08-22 22:38:47

Odbloku nie trzeba bo niby co chcesz odblokować ?
Jeżeli jest jak piszesz to możesz suplementowac kreatyne
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Okej dziękuję za informacje, który z tych trzech sposobów pan osobiście preferuje?

Opcja nr 2

Przerwa między cyklami 4 tygodniowa wystarczy? Czy może krócej lub dłużej?

4-5 tygodni wystarczy
https://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wypłukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html
wniosek:
po 14 dniach poziom kreatyny,fosfokreatyny i calkowitej kreatyny - spadaja o ok.50%
dopiero po 28 dniach mozna liczyc na spadek do/lub bliski wartosci poczatkowej!


jednak dlugosc cyklu 5 tygodni to troche malo wg mnie, osobiscie bym podciagnal cykl do 8-10 tygodni nawet
bo czasem po 5 tygodniach to najlepiej czuc jej dzialanie, wiec na spokojnie cykl wydłuż razy 2 do 10 tygodni

A jeżeli ćwiczę z rana po przebudzeniu na czczo tez wypić kreatynę przed i po treningu? Czy lepiej o dowolnych porach dnia

tez mozesz wypic sobie wtedy przed i po treningu, a mozesz wypic po prostu po treningowo i w ciagu dnia w porach popoudniowych, tak jak napisalem z punktu widzenia efektu koncowego, czyli tego co uda ci sie wypracowac przez caly okres suplementaci nie bedzie mialo wiekszego znaczenia. kreatyna to suplement ktory powoduje kumulacje w miensiach fosforanu kreatyny a on tam po prostu siedzi i robci swoje nie dziala doraznie wiec to czy wezmiesz jak przed czy po wysilku nie bedzie mialo wiekszego znaczenia