Kreatyna

Jak zazywac kreatynę zawsze godzinę przed treningiem jem i tu pytanie czy barć kreatynę przed posiłkiem czy po posiłku
Gdy wracam z siłowni to brać przed czy po posiłku

Sposobów dawkowania kreatyny jest wiele.
Jednym z najpopularniejszych schematów jest dawkowanie dwóch porcji w dzień treningowy oraz jednej w dzień wolny od treningu siłowego.

W dzień treningowy można ją brać wtedy na przykład rano na czczo oraz po treningu, w dni wolne od rana. Jednak często spotykane jest dawkowanie około-treningowe, czyli 30 min przed treningiem i zaraz po nim, a w dni wolne jedna porcja.



Nowsze trendy dawkowania kreatyny sugerują stosowanie jej w mniejszych dawkach, za to znacznie dłużej niż się polecało kiedyś, np. biorą 3-5g dziennie możemy stosować ją nawet 6-12 miesięcy bez przerwy lub tylko 5g w dni treningowe po treningu, a w dni wolne - nie brać.

Nie ma większego znaczenia czy ją weźmiesz na czczo, czy po posiłku. Jednak gdy po wzięciu na pusty żołądek miałbyś jakieś nietolerancje ze strony układu pokarmowego, to bezpieczniej będzie wziąć ją po posiłku. W innym wypadku nie zrobi to żadnej różnicy, jeżeli chodzi o efekty jej suplementacji.

Zalezy czy masz zamair zrobić cykl kreatynowy czy np w stałej supleemntacji

jak cykl mozesz dać 5g przed i 5g po treningu w nietreningowy 5 g.

W stałej suplementacji możesz dać 0,03-0,05g na kg masy ciała codziennie

Nie jest to istotne . Możesz stosować naczczo , przed lub po posiłku .
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Jeżeli nie stosowałeś jeszcze kreatyny to proponuje opcje nr 2


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-02-03 23:03:45

nie bedzie mialo to wiekszego znaczenia
kiedys uwazano, ze kreatyne trzeba z dala od posilkow spozywac, zeby nie utrudnniac jej wchlaniania.
obecnie mozna powiedziec, ze kreatyna wrecz z posiliem bedzie lepiej absorbowana.
posilek powodowac bedzie wyrzut insuliny ktora to z kolei bedzie przekladac sie na lepszy ransport sklandikow pokarmowych, jak i spozytej wraz z posilkiem kreatyny, wiec wrzucenie porcji kreatyny do posilku bedzie tutaj okazja na to, aby jeszcze skuteczniej wykorzystac suplementacje tym aminokwasem

godzina przyjęcia bez znaczenia, to suplement działający długofalowo, a nie doraźnie, bierz wtedy kiedy Ci wygodniej, choć są pewne badania sugerujące że po treningu jest lepiej przyswajana, aczkolwiek nie jest to jakaś różnica, która wpłynie na Twój progres