Klatki Sław i Ich Treningi Polecam !!!

swietny artykol dalbym soga jakbym mogl , to dziwne ,ze niektorzy stosuja do 40 powtorze a innym wystarczy znacznie mniej ale coz kazdy organizm jest inny :)

Niezłą robota, ale do czegoś się przyczepię

1) Często widzimy n.p. "trening na klatkę Colemana" i widzimy przykładowe 3-4 ćwiczenia. Panowie - jeżeli my zmieniamy trening co 6-8 tygodni, to gwarantuję, że zawodowcy robią to samo. Nie ma czegoś takiego jak "czyjś trening". Nawet mój trening jest co kilka tygodni zupełnie inny.

2) Zauważcie, że sekret klatki Arnolda polega w dużym stopniu na jej umiejętnym zaprezentowaniu, czyli wypchnięciu jej do góry. Zauważcie, że Arnold pokazując klatkę tak ją wypina do góry, że jeszcze przed napięciem mięśni - leżą one jak przy ławce skośnej (co nie znaczy, że nie jest ona u Arniego nieprzeciętna) To optycznie strasznie powiększa klatkę. Jak się tak raz nadąłem to aż się przeraziłem ( fakt faktem mało brakowało bym podzielił los smoka wawelskiego )

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-15 12:50:55

hehhee prawda ... Fajnie że ktoś tu jeszcze czasem zagląda

Za niedługo wrócę w końcu na forum i do treningów ... Ojciec wraca nareszcie ze szpitala po 2 miesięcznej nie obecności ... A ja kończe ręmąt mieszkania pod jego nie obecność ... i nareszcie koniec tego wszystkiego i będzie można się zająć dietą i treningiem ...

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-12-18 08:20:52

To powodzenia, po lekkim odpoczynku wyniki powinny ci skoczyć aż strach

Nic nie ma slowa nt. czasu odpoczynku miedzy seriami

ledwie przy jednym treningu pada stwierdzenie ze krocej niz minute

przy dluzszym odpoczynku (2min) mozna wieksze ciezary wziac ale czy nie nalezaloby wlasnie tej 1min sie trzymac?

co do czasu miedzy seriami ... to zależy od ciebie ten art to jest taka odskocznia w dziale od nieustannie tyrających pytań i próśb z teczki " ułóż mi plan ... " przy większości treningów sław uległ byś kontuzji albo poległ byś w połowie treningu ... trzeba to traktować z przymróżeniem oka .A czasu miedzy przerwami trzymaj się w zależności od celu czy to masa , rzeźba , siła , wytrzymałość czy jaki kolwiek inny sobie upatrzysz

Ale jeśli chcesz naprawdę rozbudować klatkę poczytaj Art. Krzycha są dużo bardziej wartościowe ... sam na sobie poczułem ... i od stycznia znowu walczę ale już same wolne ciężary dokładnie sztangielki żadnych sztang w większości parti ... myśle tylko nad dorzuceniem 15 skakanki na każdy koniec treningu by spalić sadło z bebecha ale nie wiem czy to dobry pomysł . Bo chciałbym się zredukować wsómie mam tylko co na brzuchu redukować a potem bym chciał z czystą masą walczyć <yes>

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-12-21 11:05:49

Tylko Schwarzeneggera brakuje.

Ja przyłączam sie do B0bka. Szukam, szukam i znaleźć nie mogę - Trening Arnolda na klatkę!!! Jeżeli ktoś ma ni8ech napiszę, bardzo mnie ciekawi jak on ją ćwiczył. Jak dla mnie najlepsza klatka piersiowa !

Ja znalazłem taki trening Arniego

Wyciskanie sztangi lub sztangielek*
na ławce poziomej 6 15,10,8,6,6,4

Wyciskanie sztangi lub sztangielek
na ławce skośnej głową do góry 5 10,8,6,6,4

Rozpiętki 5 10,8,8,8,6

Pompki na poręczach 5 15,10,8,8,8

Przenoszenie sztangielki 3 15

*co trzeci trening

jest to artykuł z Flex'a sierpnia 2001 roku

dobre sog