Jedno proste Pytanie ! Split + Suple /SOGI!!/

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1056

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 141207

Push press - wyciskanie sztangi stojąc, poszukaj na YT.

Po co te pompki ?

W żurawiu jak dasz rade to progresja ok, w wykrokach progresjach.

W drazku nie max, jeśli wykonujesz z łatwościa 6-10 powtórzeń to dowieszaj obciążenie.

Za drugie wyciskanie francuskie daj to prostowanie na wyciągu.

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18700

Pon - Klatka Biceps
Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6
Wyciskanie na skosie 12/10/8/8
Rozpietki 4x 12 3 serie wystarczą jak chcesz jeszcze robić pompki
Pompki

Uginanie sztangi 8/8/6/6
Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10

Sroda barki + nogi

push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc daj w siedzeniu
unoszenie na boki 4x10
unoszenie na boki w opadzie tułowia 4x10
Tutaj pytanie nie wiem do konca co to push press, wiec rodzi sie pytanie czy te cwiczenia wplywaja na wszystkie aktony barkow ? Niech tak zostanie

nogi :
Przysiady 15/12/10/8/6
Wykroki 4s dac progresje ? daj
Zuraw 4 s progresja ? tutaj bez progresji
Wspiecia na palce 20/15/12/10

Pt Triceps + plecy

Mc 10/8/8/6/6
Podciaganie na drazku 4s MAX ? zależy ile się podciągasz jak mniej niz 8-10 to max
Wioslowanie sztanga 4 s 10/10/8/8

Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangi na lawce 12/10/8/6/6
Wyciskanie francuskie hantla siedzac 4x10
no i z 3 serie sciagania drazka ?? zbędne

Ost pytanie . Czy na pewno jesli odejme 1 cwiczenie z bicka bedzie on dobrze pobuydzony do rosniecia po treningu czy za malo skoro teraz dostawal moco ? Tak będzie wystarczająco pobudzony dwa ćwiczenia spokojnie wystarczą, chodzi o to żebyś je zrobił z jak największą intensywnością a nie ilością ćwiczeń

pzdr !