Jaka odżywka na mase ?

Narazie dalej trzymaj diete i ew. wzbogac ja o kalorie z gainera [np.gainer MCT], mysle, ze na efekty nie powinienes narzekac. Z chwila stagnacji zrobisz okres nisko intensywnych treningowow i pozniej wejdziesz na kreatyne

Biorąc pod uwagę to że aż o tyle powiększył Ci obwód w klatce nie jest chyba aż tak żle. Przy twojej wadze nie ma wątpliwości że możesz postawić na gainera. Zastanów się jednak czy choćby gainer jest niezbędy- najperw zwiększyłbym kaloryczność z samej diety.

..może przedstawisz nam tą diete którą ułozyłeś może coś doradzimy gainer MCT bardzo dobry wybór jeśli jesteś ekto ale kcal i jeszcze raz kcal

Diete jak najbardziej mógłbyś przedstawić...

śniadanie:
2 białka z jajek, szklanka mleka,4 kanapki z wędliną
drugie śniadanie:
2 kanapki z wędliną i drożdżówki z serem

obiad:
noi tutaj zależy od tego co mama zrobi. Ale przeważnie jest tak:
pierwsze danie: jakaś zupa (często gęsta)
drugie danie: mięso z kurczaka(najczęsciej) ziemniaki, jakaś sałatka

podwieczorek:
kanapki z serem żółtym, masłem, serem białym rozrobionym, wędliną, pomidorem, cebulą. ile zmieszcze

kolacja:
jogurt mały jogobella, 100g ryżu z mlekiem + płatki
-------------------------------------------------------

oczywiście dieta ta często się zmienia. W zależności od tego co jest w domu ale codziennie jest mniejwięcej taka sama.

-------------------------------------------------------
przyrosty te w klacie przypominam były po kreatynie i glutarolu, lecz byly one tylko w klacie noi bardzo podkreśliła mi się rzeźba mięśni brzucha. Klata mi nie spadła natomiast ręce tak. Z 33,5 do 32,5. A teraz zdobyłem się na 33 w rękach. Ale potrzebna mi jest masa. Jak już powiedziałem moja waga po kreatynie wzrosła góra o 1 kg. A było to spowodowane tym że nie trzymałem diety.

Dieta jeżeli chodzi o wybór produktów masz powiedzmy wystarczającą w grę wchodzi więc tylko odpowiednia ilość. Gdybyś dokładniej sprecyzował ile czego spożywasz w każdym posiłku, byłoby łatwiej poprawić. Chyba że chcesz żeby napisać Ci diete od zera?

PS. jajka spożywaj całe nie tylko białka

Jesli moglbys napisac mi diete od zera to bylbym bardzo wdzieczny. Niestety od razu mowie ze soga ci nie dam bo poki co nie mam abonamentu.

PS. Czy jesteś pewien że jajka mam spożywać codziennie w całości. Jajek w domu nie brakuje ale słyszałem że sa szkodliwe w dużych ilościach. Tym bardziej w moim wieku mam 17 lat.

Propnuje aby Twoja dieta składała się z następujących produktów:
· Makaron dwujajeczny – 200g
· Płatki owsiane – 100g
· Chleb żytni razowy - 300g
· Banan – 1szt
· Oliwa z oliwek – 10g
· Ser Gouda – 100g
· Jaja kurze cale – 3szt
· Pierś z kurczaka – 100g
· Ser twarogowy półtłusty – 100g

Rozplanuj Sobie sam jak Ci będzie najłatwiej to spożyć w ciągu dnia i wrzuć tutaj ew poprawimy jeśli coś będzie żle, chyba że Ci nie zależy na tym co o jakiej porze będziesz jadł i chcesz aby wrzucić od razu optymalną wersję.

Wolly87 jeżeli się boisz o konsekwencje spożywania codziennie jajek całych to jedz tylko białka, większość kulturystów spożywama same białka, bo żółtka są źródłem "złego" cholesterolu.

Większość kulturystów spożywa same białka - może i tak ale zwróć uwagę że prawie wszystkie z tych diet zakładających spożywanie samych białek to diety przedkonkursowe...