SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak zacząć

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 798

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2299 Napisanych postów 4705 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 214035
W twoim przypadku najpierw trzeba zacząć od solidnej redukcji bo ciało jest dość mocno otłuszczone .Oblicz zapotrzebowanie kcal, ułóż dietę z deficytem kcal i zacznij ćwiczyć . Biegi odpuść bo szkoda stawów a zamiast tego wprowadź trening FBW


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-05 11:27:19

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 836 Napisanych postów 3358 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 78291
dokladnie jw, spokojnie z +20cm do zrzucenia jest

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 21 lat Na forum 161 dni Przeczytanych tematów 128
Chodzi o 20kg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 15564 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 245457
zasada jest taka :
chudniesz by biegać a nie biegasz by chudnąć, bo będzie po stawach to jest raz
dwa : przy tym poziomie tkanki tłuszczowej na dobę raz w tygodniu całkowicie pozbawiłbym się jedzenia i piszę to całkiem serio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 836 Napisanych postów 3358 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 78291
Jasiu81
Chodzi o 20kg?


20cm w pasie

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 21 lat Na forum 161 dni Przeczytanych tematów 128
To ile to mniej więcej kilogramów bo nikt mi nie odpowiedział
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 836 Napisanych postów 3358 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 78291
i nikt Ci nie odpowie, pytanie z serii do wrozki

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 48 Napisanych postów 0 Na forum 212 dni Przeczytanych tematów 0
Panowie od niszczących sie stawów, bez przesady. Chodząc, czy przygotowując posiłki stawy też się niszczą. Najlepiej zanim schudnie 30kg niech ograniczy się do siłowni, ale tylko cwiczenia izolowane, bo szkoda stawów albo nie wiem, TV+deficyt :)
Zdecydowanie mozesz, a nawet polecam biegac, jednak jesli tego wczesniej nie robiłes to polecam zaczac ostroznie bo mozesz sobie serio zrobić krzywde albo po prostu zniechecic sie mocno. Polecam marszobiegi po 1 minuta biegu/2 minuty spaceru i systematycznie z treningu na trening odejmować sobie kilka sekund ze spaceru lub dodawac do biegu :) Z pewnoscia nie zaszkodzi odrobina ruchu, pamietaj o rozciaganiu, bo to ważne i po prostu nie bój sie aktywnosci, bo wieksza krzywde sobie wyrządzisz przy jej braku niz wychodzac pobiegac 2-3 razy w tygodniu przy Twojej masie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 111 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8924
Redukujesz do tego momentu aż będziesz zadowolony z efektu swojej sylwetki w kg tego nie obliczysz, jeżeli lubisz biegać to biegaj ale zbytnio nie przesadzaj bo się narazisz na kontuzje, jeżeli zmuszasz się do biegania, to lepszym rozwiązaniem będzie rowerek stacjonarny lub wycieczka rowerowa/ orbitrek jeszcze lepszym urządzeniem będzie wioślarz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja, przyspieszenie metabolizmu