Jak zacząć

W twoim przypadku najpierw trzeba zacząć od solidnej redukcji bo ciało jest dość mocno otłuszczone .Oblicz zapotrzebowanie kcal, ułóż dietę z deficytem kcal i zacznij ćwiczyć . Biegi odpuść bo szkoda stawów a zamiast tego wprowadź trening FBW


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-05 11:27:19

dokladnie jw, spokojnie z +20cm do zrzucenia jest

Chodzi o 20kg?

zasada jest taka :
chudniesz by biegać a nie biegasz by chudnąć, bo będzie po stawach to jest raz
dwa : przy tym poziomie tkanki tłuszczowej na dobę raz w tygodniu całkowicie pozbawiłbym się jedzenia i piszę to całkiem serio

Jasiu81

Chodzi o 20kg?

20cm w pasie

To ile to mniej więcej kilogramów bo nikt mi nie odpowiedział

i nikt Ci nie odpowie, pytanie z serii do wrozki

Panowie od niszczących sie stawów, bez przesady. Chodząc, czy przygotowując posiłki stawy też się niszczą. Najlepiej zanim schudnie 30kg niech ograniczy się do siłowni, ale tylko cwiczenia izolowane, bo szkoda stawów albo nie wiem, TV+deficyt :)
Zdecydowanie mozesz, a nawet polecam biegac, jednak jesli tego wczesniej nie robiłes to polecam zaczac ostroznie bo mozesz sobie serio zrobić krzywde albo po prostu zniechecic sie mocno. Polecam marszobiegi po 1 minuta biegu/2 minuty spaceru i systematycznie z treningu na trening odejmować sobie kilka sekund ze spaceru lub dodawac do biegu :) Z pewnoscia nie zaszkodzi odrobina ruchu, pamietaj o rozciaganiu, bo to ważne i po prostu nie bój sie aktywnosci, bo wieksza krzywde sobie wyrządzisz przy jej braku niz wychodzac pobiegac 2-3 razy w tygodniu przy Twojej masie :)

Redukujesz do tego momentu aż będziesz zadowolony z efektu swojej sylwetki w kg tego nie obliczysz, jeżeli lubisz biegać to biegaj ale zbytnio nie przesadzaj bo się narazisz na kontuzje, jeżeli zmuszasz się do biegania, to lepszym rozwiązaniem będzie rowerek stacjonarny lub wycieczka rowerowa/ orbitrek jeszcze lepszym urządzeniem będzie wioślarz.