Jak by to brac?

Ellis a możesz rozwinąć swoją wypowiedź, dlaczego tak robić. JA biorę tylko carbo ale jeśli będzie lepiej dodam troche SP80.

boguc
wydaje mi sie ze chodzi o to ze
te wszytski carbo i dextrozy
to jest shit
ze wzgledu na wysokie ig
i nieprzydatnosc w sportach silowych

Z tego co możemy wnioskować po przeprowadzonych badaniach wynika, że jeśli chodzi o odpowiedz anaboliczną, syntezę białek mięśniowych to po treningu siłowym:
-dostępność aminokwasów jest dalece bardziej istotna niż węglowodany.
-przy podaniu węglowdanów razem z białkiem zaobserwowano synergizm, ich wpływ w połączeniu jest korzystniejszy niż suma wpływów przy podaniu osobno białka lub węglowodanów.
-np: 50 g białka i 50 g węglowodanów prostych daje prawie identyczną odpowiedz jak 100 g węglowodanów prostych.

Podsumowanie badań:
https://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_okołotreningowa-t291082.html

Niektórzy wyczynowcy (hokeiści, kolarze itd.) w okolicy i w trakcie treningu zapominają o piciu wody, inni koncentrują się jedynie na dostarczaniu węglowodanów, ale Ci pod dobrą opieką łączą węglowodany z białkiem. Jako punkt wyjścia dla takich osób według tego co praktykuje John Berardi - traktować można: 30 g węglowodanów, 15 g białka, 500 ml wody na każdą godzinę treningową, zakładając, że naturalne posiłki przed i po treningu są uwzględnione.

Jeśli chodzi o to, czy po treningu glukoza, węglowodany z odżywek typu carbo są ok. to wracając do Berardiego, ogólnie jest za tym by w okolicy treningu posiłki były płynne szczególnie dla osób majacych problem ze zdobyciem masy mięśniowej i wyczynowców. Na pytanie o to czy może lepiej jednak dla zdrowia zrezygnować z takich węglowodanów po treningu odpowiedział w taki sposób:

-Jeśli jesteś osobą, która obawia się plastikowych butelek, nie używaj takich butelek.
-Jeśli jesteś osobą, która obawia się hormonów w mleku, nie pij mleka.
-Jeśli jesteś osobą, która obawia się po treningu glukozy itd., nie używaj takich węglowodanów.

wpadaj częściej

Ogólnie chodzilo mi o zwiekszenie efektywnosci z brania kreatyny, i oczywiscie zwiekszeniu masy miesniowej w szybszym czasie. I juz w koncu nie wiem co mam sobie zakupic :/

branie wegli i kreatyny jednoczesnie nie daje dodatkowych korzysci

Dextro ssie i tyle.
Carbo jak najbardziej!!!!

pzdr.

a np brac te carbo i dokupic jeszcze jakas l glutamine lub tauryne, albo jakis inny aminokwas

nie oplaca sie
kup bialko jakies