JUMP - pełna wersja programu !!!

Kurde nie wiedziałem, ze z Ciebie finderx taki znawca wyskoku. To ja mam powazny problem i mam nadzieje, ze pomozesz mi go rozwiązać. Chce zacząć trenować wyskok na siłowni (już od dziś). Chodzi mi o lepszy wyskok, czyli musi to byc trening na siłe. Teraz mam do wyboru takie ćwiczenia:

UDA:

- przysiady ze sztangą na barkach
- półprzysiady ze sztangą na barkach
- przysiady ze sztangielkami w rękach
- przysiady ze sztangą z przodu trzymaną nachwytem
- przysiady ze sztangą z przodu trzymaną podchwytem
- hack-przysiady
- prostowanie nóg na maszynie
- przysiady wykroczne ze sztangą
- przysiady wykroczne ze sztangielkami

ŁYDKI:

- wspięcia na palcach
- wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
- wspięcia na palcach na 1 nodze
- wspięcia na palcach na 1 nodze ze sztangielką
JAK MACIE JESZCZE JAKIŚ NA ŁYDKI TO DAJCIE

I teraz zaczyna się kilka moich pytań:

- ile mam wybrać ćwiczeń ze spisu powyzej (moze jakies doradzasz ?)
- ile mam robic serii i powtorzen ?
- jakie przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami ?
- jak mam dobrac odpowiedni ciężar ?
- czy moge ćwiczyc wiecej niż 1 raz w tygodniu (jak tak to ile razy moge), bo ja bede cwiczył tylko te nogi i brzuch ? (i jakie mają byc odstepy dni miedzy treningami ?

Bede mega wdzieczny za odpowiedzi na te pytania.

hmm moim zdaniem ten program jest..... za***isty!! przed rozpoczeciem oczekiwalem efektow 5-10cm... w poniedzialek skonczylem 3 tydzien, we wtorek poszlem na boisko z kolesiem 190cm (ja mam 183) ktory zawsze lapal sie obreczy i.... on skakal jak zwykle, a ja lapalem sie!! wczesniej nawet niedoskakiwalem do polowy siatki! niewiem ile to moze byc cm, ale kolege wprawilem w kompleksy i teraz tez zaczal super dunks :D

Wczesniej skakalem troche wyzej niz kazdy, teraz skacze 20cm wyzej, i nadrabiam swoj niewysoki wzrost jak na koszykarza (chociaz dopiero 15lat)

Zapomnialem dodac ze z programu usunalem troche zeczy zeby nieobciazac zbytnio kolan... a dokladniej wstepowanie calkiem a skoki na lydkach robie tylko 2-3razy w tygodniu... Dzieki temu nogi wogle niebola po cwiczeniach, a efekty tak czy tak juz sa bardzo duze... zobaczymy jak bedzie gdy skoncze, ale mam nadzieje ze wsady sie bedzie robilo na wakacje (14tydzien wypada w maju).

wiecie mam pytanie do programu JUMP tam jest napisane że brzuch sie ćwiczy we wtorek i czwartek (przykładowo) i polecany jest trening A6W a z kolei w A6W piszą że trzeba ćwiczyć codziennie bo nie będzie efektów ja ćwiczę codziennie i mam nadzieje że dobrze ale wole sie upewnić

moze ktos udostepnic / podac linka bo ja prawie nic nie widze co jest napisane bardzo prosze :)

http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html tu masz prawie to samo ja to cwicze i wlasnie mam problem z brzuchem bo nie wiem czy dobzre robie ze cwicze codziennie bo tam jest rozpisane ze brzuch/plecy sie robi we wtorek i czwartek