JUMP - pełna wersja programu !!!

Spox Paziuu może faktycznie za bardzo to wziąłem do siebie


pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

ja uważam że przy budowaniu wyskoku sztanga to podstawa ! żadne tam 400 powtorzeń ! sztanga , sztanga i jeszcze raz sztanga. że kolana wysiadą ? ludzie oprzytomnijcie ! każde ćwiczenie wykonywane nieprawidłowo jest kontuzjogenne ! ja już wiem że gdybym na początku niepopełnił pewnych błędów to dziś cieszyłbym sie zdrowiem a tak...

Hans powiedz mi czy robisz skoki ze sztanga, po ile powtorzen i serii, jakie obciazenie uzywasz i technike (na ile cm wyskakujesz ze sztanga i czy na lydkach glownie czy uginasz mocniej uda przy tym skoku)
Moze sobie dorobie kilka cm jumpa na lato tego nigdy nie zawiele


pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

ja robie ze sztangą, ale w celu poprawy wytrzymałości i dynamiki nóg na obciążeniu. Uzywam ciężaru 30-40 kg i robię z tym wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu, tak że stopy odrywają się na najwyżej 10 cm nad ziemię, ale uda b. mocno pracują. Robię 4 serie po 15-20 powtórzeń. Można robic też tzw. telemarki z zamianą nóg w powietrzu.

Dzięki Macciej popróbuje z tymi telemarkami ja coś takiego robiłem z tym że bez wyskoków jedynie takie wykroki z ciężarem.
Hans: Ciekaw jestem ile skaczesz obecnie w dal (nie wypełniłeś tego w profilu ) o ile sprawdzałeś ostatnio.
Ja tylko wiem tyle, że w 8 klasie na WF'ie poszybowałem 4,95metra przy wzroscie 170 i dostałem piątke do dzienniczka


pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

5m skoczyłem w siódmej klasie , biegłem po wydeptanej ścieżce i trampach. od tego czasu skacze niewiele wiecej :(( czemu ? odbijam sie za płasko i popełniam za dużo błędów ( za sztywny jestem , za mało techniki )

wyskoki z półprzysiadu : ostatnia seria 5x100kg ( wybijałem sie na jakieś 30cm ) , telemarki z zmianą nogi w powietrzu 30kgx10 , wstepowanie na skrzynie 5x80kg.

ostatnio zapakowałem piłką lekarską

acha i podczas wyskoków najmocniej pracują czworogłowe , łydki prawie wogóle.tak na marginesie przez te 4 lata treningów lekkoatletycznych i 1 roku na siłce łydki trenowałem może 5 może 10x. jakoś niepotrzebuje ich robić. myślicie że mam genetycznie zbudowane łydy ? g**** prawda ! ja ich prawie niemam. ale na lato trzeba bedzie nad nimi popracować żeby wyzej skakać .

Raz widziałem goscia co grał w kosza i w sumie 0 rzeźby (szczególnie łydki miał jakieś dziwne - wyglądały jak kije baseballowe na export wogóle nie zaznaczone głowy i proste jakby miał niewiem ile tłuszczu w organiźmie) ale jak zobaczyłem jak gość skacze i robi paki to mi zdziwienie wyszło i się zastanawiałem skąd ma takiego skika



pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Pozatym Hans nawet jak nie robisz łyd na siłce za dużo to przecież bieganie, gra w kosza skoki i cały trening lekkoatletyczny razem wzięty sprawia i decyduje o sile Twoich łydek (nie mówiąc już o silnych udach)
Kiedyś (przed 6 laty ) biegałem bardzo dużo i robiłem progrm na skoka + koszykówka i nawet się nie obejrzałem jak mi nogi się zbudowały i dorzeźbiły.


pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

ty no ja cwiczylem to przez 6 tygodni i najwyzej 2 cm !???

robilem wszystko co trza - miesnie mnie bolaly jak trza i nie ma efektow ???????????

no qrwa.... probuje jeszcze raz !!! TRZEBA BYC SILNYM, WWYTRWALYM I CIERPLIWYM !!!!

siemacie jestem koszykarz !