...
Napisał(a)
Coś mi się z kontem dzieje. Wylogowuje mnie od wczoraj ciągle i pokazuje jakieś dziwne dane, na forum 42 lata
...
Napisał(a)
bo cos z forum robią, ja mam tak samo, a czasem wywala mi jakis error
...................................................................
...
Napisał(a)
Venc1Lq
Sobota
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.
Przysiady ze sztangą na barkach 3x6
Wykroki 3x16
Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30
Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
Żuraw 3xmax
Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max
Niedziela
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.
Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6
Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15
Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15
Rozpiętki 4x15
Allahy 3x12
Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX
Wtorek
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.
Wyciskanie hantli, siedząc 3x15
Arnoldki 3x15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max
Środa
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.
Podciąganie na drążku, nachwyt3x10
Wiosłowanie sztangą 3x8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica) 3x15
Martwy ciąg Rampa 6
Szrugsy (targetowe) 3x12
Czwartek
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.
Pompki na poręczach 3x6
Francuz za głowę leżąc 3x16
Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20
Uginanie ramion wyciągu dolnego, nachwyt 3x20
Jak się podoba mój nowy plan? :D
Dzisiaj nogi, om, om. Lecę ćwiczować.
Forum się sypie k***a...
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
No z forum kaszana jest, mnie też wylogowuje co chwila... clown chociaż dobrego expa masz 42lata, najwięcej ze wszystkich, zieloni i fioletowi mogą Ci pozazdrościć Venc zacny plan
G.O.A.T:
The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ
Poprzedni temat
Trening pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
trening lafaya
Polecane artykuły