SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 869

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 410 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2984
Postanowilem przedłużyć sobie cykl masowy i wypróbować HST, jeszcze nie stosowałem tego typu treningu wieć chciałbym skonsultować go z osobami ktore podobny plan już wypróbowały. chciał żeby priorytetem była w nim klatka. staż kilka lat, A oto on:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 1x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
Ściąganie wyciągu górnego 1x
Wyciskanie sztangi zza karku 1x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x
Szrugsy 2x
Przysiady ze sztangą 2x
Uginanie podudzi na maszynie 1x lub MC na prostych 2x
Wspięcia na palce 2x
Uginanie przedramion ze sztangą 2x
Ściąganie wyciągu 2x
Francuskie wyciskanie leżąc 1x
Spięcia brzucha 2x
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13068
plan jest OK

Kilka uwag:
Takie cwiczenia jak przysiad czy MC dalbym na poczatek treningu gdyz sa bardzo meczace chyba ze niemasz z tym problemu.

Takie partie jak klatka/plecy biceps/triceps mozesz pzreplatac ze soba

moja propozycja:


Przysiady ze sztangą 2x
Uginanie podudzi na maszynie 1x lub MC na prostych 2x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x/Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 1x/Ściąganie wyciągu górnego 1x
Wyciskanie sztangi zza karku 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x /Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Szrugsy 2x
Wspięcia na palce 2x
Uginanie przedramion ze sztangą 2x/Ściąganie wyciągu 2x
Francuskie wyciskanie leżąc 1x
Spięcia brzucha 2x

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42829
serie dobierałes pod siebie?

wyciskania możesz zredukować i dać np przenoszenie, albo pompki na poręczach

wyciskanie bezpieczniej robić sprzed głowy

przedramiona bym odpuścił na pierwszy cykl

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 410 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2984
Dzięki za opinie. Mam jeszcze takie pytanie: dlaczego sugerujesz przeplatanie antagonistycznych partii ?

Serie dobrałem pod siebie
...
Napisał(a)
Usunięty przez kermit za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13068
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13068
- oszczednosc czasu - zeby nietracic 30min na zmianie obciazenia - za dlugi trening niewplywa korzystnie
- aby zwiekszyc intensywnosc treningu,

cwiczenia oddzielone "/" oznaczaja serie laczone

ja osobiscie polecam takie rozwiazanie, gdyz przy HST sprawdza sie za***iscie

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 410 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2984
A można wprowadzić taką zmianę w cyklu 10 czy 5 czy nie nalezy już zmieniać ustawienia jak sie zacznie cykl ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13068
kolejnosc cwiczen mozesz spokojnie zmieniac podczas cyklu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
przypominam o przerwie sd przed hst 14dni!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IV cykl HST

Następny temat

Proszę o ocene HST

whey deli