HST do oceny

Postanowilem przedłużyć sobie cykl masowy i wypróbować HST, jeszcze nie stosowałem tego typu treningu wieć chciałbym skonsultować go z osobami ktore podobny plan już wypróbowały. chciał żeby priorytetem była w nim klatka. staż kilka lat, A oto on:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 1x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
Ściąganie wyciągu górnego 1x
Wyciskanie sztangi zza karku 1x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x
Szrugsy 2x
Przysiady ze sztangą 2x
Uginanie podudzi na maszynie 1x lub MC na prostych 2x
Wspięcia na palce 2x
Uginanie przedramion ze sztangą 2x
Ściąganie wyciągu 2x
Francuskie wyciskanie leżąc 1x
Spięcia brzucha 2x

plan jest OK

Kilka uwag:
Takie cwiczenia jak przysiad czy MC dalbym na poczatek treningu gdyz sa bardzo meczace chyba ze niemasz z tym problemu.

Takie partie jak klatka/plecy biceps/triceps mozesz pzreplatac ze soba

moja propozycja:


Przysiady ze sztangą 2x
Uginanie podudzi na maszynie 1x lub MC na prostych 2x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x/Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 1x/Ściąganie wyciągu górnego 1x
Wyciskanie sztangi zza karku 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x /Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Szrugsy 2x
Wspięcia na palce 2x
Uginanie przedramion ze sztangą 2x/Ściąganie wyciągu 2x
Francuskie wyciskanie leżąc 1x
Spięcia brzucha 2x

pozdr

serie dobierałes pod siebie?

wyciskania możesz zredukować i dać np przenoszenie, albo pompki na poręczach

wyciskanie bezpieczniej robić sprzed głowy

przedramiona bym odpuścił na pierwszy cykl

Dzięki za opinie. Mam jeszcze takie pytanie: dlaczego sugerujesz przeplatanie antagonistycznych partii ?

Serie dobrałem pod siebie

- oszczednosc czasu - zeby nietracic 30min na zmianie obciazenia - za dlugi trening niewplywa korzystnie
- aby zwiekszyc intensywnosc treningu,

cwiczenia oddzielone "/" oznaczaja serie laczone

ja osobiscie polecam takie rozwiazanie, gdyz przy HST sprawdza sie za***iscie

pozdr

A można wprowadzić taką zmianę w cyklu 10 czy 5 czy nie nalezy już zmieniać ustawienia jak sie zacznie cykl ?

kolejnosc cwiczen mozesz spokojnie zmieniac podczas cyklu

przypominam o przerwie sd przed hst 14dni!