HST - pomozcie poskladac (sogi) :-D

ja sie na tym zupelnie nie znam wiec nie wiem jak bedzie lepiej, czy dzielic na A i B czy nie, nie wiem sam

moja propozycja:

DZIEN A:
1.NOGI:
- przysiady ze sztangą
- wspięcia na palce
2.BARKI:
- wyciskanie sztangi w siadzie
3.PLECY:
- podciagnie na drazku
- wioslowanie sztanga
4.KLATA:
- wyciskanie na klate
- wyciskanie na skosie hantlami
5.BICEPS:
- uginanie sztangi
6.BRZUCH:
- brzuszki
- unoszenie nog w lezeniu

DZIEN B:

1.NOGI + PLECY:
- martwy ciąg
2.BARKI:
- wyciskanie sztangi w siadzie
3.PLECY:
- podciagnie na drazku
- wioslowanie sztanga
4.KLATA:
- wyciskanie na klate
- wyciskanie na skosie
5.TRICEPS:
- pompki na poręczach
7.BRZUCH:
- brzuszki
- unoszenie nog w lezeniu

oba treningi robisz naprzemiennie, czyli np pon A sr B piat A pon B wt A...

nie wiem czemu wpisujesz ilość serii - przecież to zależy od mikrocyklu;

niech ktoś to jeszcz oceni ale moim zdaniem to rozsądna propozycja. chcesz ociągnąć duży przyrost masy - nie przeginaj z ilością ćwiczeń, rób podstawowe wielostawowe na wolnych ciężarach, dużo jedz i dużo śpij. prochu sam nie wymyślisz



Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-07-20 13:28:54

no ja sam nie wiem, moze i tak bedzie dobrze, ale mam jeszcze takie jedno pytanko: czemu nie mozna robic bicepsa i tricepsa w kazdy dzien treningu ?
i drugie jeszcze to: do jakiego mikrocyklu stosujemy jakie ilosc serii ?

czemu nie mozna robic bicepsa i tricepsa w kazdy dzien treningu ?

można

i ja bym tak właśnie robił. W sumie to jestem po hst właśnie i tak robiłem.

no zobacz jak Tora napisał, przecież tam masz ładnie rozpisame.

"15" - 1 seria
"10" - 2 serie
"5" - 3 serie
"negatywy" - 4 serie

ja akurat do takiego naprzemiennego treningu nie jestem przekonany.Nie wiem czemu. Wolę cały czas przez okres tych paru tygodni męczyć ten sam schemat.

marksista - imo za dużo na klatkę by było moim zdaniem tak jak Ty napisałeś.W treningach full body lepiej mniej niż więcej. W splicie aż tak to nie razi.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 18:43:51

bo sie pomyliłem - dzień A miało być tylko płasko na klatkę a dzień B tylko skos

ja bym jednak podzielił to na 2 dni. robienie bica i trica na każdym treningu? i co, tyle samo serii na te male grupy w tygodniu co na klate?? moim zdaniem co drugi dzień będzie dobrze. pamiętaj ze to wszystko ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach i bic z tricem i tak dostają w kość na każdym treningu nawet bez dodatkowych ciężarów.

spox

też tak może być.loozik.

no ja odpuściłem negatywy (sam na siłowni często jestem latem) i pociągnąłem dalej "5". Biceps robiłem prawie takim samym ciężarem jak klatę na początku "15"

ale się opłaciło, dużo siły weszło. Teraz 9 dni laby a potem ss na łapy , 5-10-20 na bary i MO moje



Pytajło, żebyś się nie pogubił - plan marksisty na tej stronie jest ok, tylko na klatkę raz płaska, a raz skos i git

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 19:04:57

czy cos jest nie jeszcze jasne ?? :D

aha czyli walnac sobie tak jak markista napisal i mam kolejno wykonywac serie:
- w "15" - 1 seria (i tu mam rozumiec ze na kazda grupe miesniowa robimy tylko po jednej seri, np. czworoglowe - 1 seria, dwuglowe 1 seria i tak kolejno w dul jak napisane tylko po jednej seryjce ??)
- w "10" - 2 serie - na kazde cwiczenie mam rozumiec ?!
- w "5" - juz 3
- i w ostatnich - 4 serie na kazde cwiczenie ?

nie wiem czy dobrze ten schemat zrozumialem, ale mam nadzieje ze zaraz moje watpliwosci zostana rozwiane

no zgadza sie

spoko juz wszystko rozumiem, gorzej tylko teraz maksy pomierzyc, bo mam na 2 dni podzielone, ale moze mi sie tylko zdaje
DZIEKI WSZYSTKIM , SOGASKI KAZDEMU JUZ DALEM