HST - pomozcie poskladac (sogi) :-D

poradza sobie widze koledzy beze mnie :D

heh Biniu

Pytajło, masz do dyzpozycji suwnicę? tę na nogi. Jak tak, to problem z głowy.

mam suwnice ale nieda sie tyle cwizaru zalozyc zeby mi odpowiadalo, musze na gore krazki dokladac, a przecierz na silowni sam nie jestem heheh
pozatym chce miec kure.wsko duze nogi, a tym cwiczeniem napewno tego nie osiagne heehhe
szczerze mowiac to coraz bardziej sie zastanawiam czy nie zapodac sobie HST kiedy indziej bo udalo mi sie uzbierac na dobre suple i szkoda mi wydanych pieniedzy jesli miala by tylko sila pujsc, a zalezy mi na jak najwiekszym przyroscie....
i nie pcha mnie do tego tylko Twoja wypowiedz o braku przyrostu, ale tak szczerze, racjonalnie myslac ile moze skoczyc waga skoro tak naprawde tylko cykl z 10-tek moze przyczynic sie do przyrostu, a reszta to:
- 15 - wytrzymalosc (raczej niema mowy o przyroscie, jedynie dobra pompa na jakim stacku
- 10 - no tutaj mozna cos zdzialac
- 5 - sila......
- negatywy - sila......

mysle ze nawet na 3 kg niema tu szans

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-24 20:03:03

a np. mialem jeszcze taki pomysl z tymi maksami:
- 15
- 10
- 8
- 6

co wy na to ? mysle ze o wiele lepiej by masa poszla przy takim zestaiweniu niz 15,10,5 i negatyw
moze wam sie wydaje ze wymyslam, ale sobie nawet nie wyobrazacie jak mi przy tym cyklu na masie zalezy, moge miec zero sily, ale masa musi pujsc

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-24 20:15:46

oj, to już sam musisz zdecydować.

Jednak trochę ludzi ma niezłe przyrosty (bynajmniej nie siły) po hst

suwnica też dobra.A ludźmi się nie przejmuj

imo na "5" też trochę można urosnąć.Jeśli już miałbym oceniać po sobie, to minimalnie, ale poszło mi właśnie po "5".A mikrocykl Piątek jest najlepszy.

a w hst stymulujesz wszystkie "poziomy" mięśni do wzrostu...

już lepiej przy hst nie kombinuj.Albo zrobisz zwykłe intuicyjne fbw, albo dzielony.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-24 20:19:41

nie zwiekszaj do 4 serii jednego ćwiczenia- zrobisz to na innego rodzaju planie.

no i bez przekleństw!

ok ok
a do 3 serii mozna ?
bo przecierz jak ktos ma w sowoim HST na cycki tylko wyciskanie w poziomie to do 3 wydaje mi sie ze minimalnie bo jakby nia patrzec i tak wychodziloby tylko 9 serii tygodniowo na duza grupe jaka jest cycka....

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-24 20:40:23

można.

to dobrze

tak to bedzie wygladac juz bez zmian:
1.Przysiady ze sztanga (zrezygnuje jesli bol nie bedzie ustawal i jak cos wrzuce cos innego)
2.Wyciskanie na bary.
3.Podciaganie na drazku.
4.Wisolowanie sztanga (to robie w oparciu o laweczke skosna wiec bóli niema)
5.Wyciskanie na plaskiej.
6.Uginanie sztangi.
7.Pompki w podporze tylem
8.Uginanie podudzi.
9.Wznosy boczne.
10.Unoszenie tłowia z opadu.
11.Wspiecia na palce.

zaznaczone na grubo to cwiczenia podstawowe w ktorych bedzie sie zwiekszala ilosc serii

no i git

a jak z dietą? Ona zadecyduje o sukcesie

Suple masz fajne, sam z HP byłem bardzo zadowolony.