HST - pomozcie poskladac (sogi) :-D - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

czy na podciaganie na drazku i na wspiecia na lydki tez moze maksy mierzyc ??

możesz, ale nie musisz.

ja nie robię.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

marksista

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 161 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1785

słuchaj to zależy od ciebie rób tak jak chcesz. mi się wydaje że martwy jest lepszy od skłonów, ale to moje zdanie. ja bym łydki robił do palenia a podciągania do oporu, ewentualnie z obciążeniem jeśli jesteś w stanie wykonać kilkanaście powtórzeń bez problemu.

Komunizm to władza radziecka plus elektryfikacja!

...

Pytajło

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28474

spoko, rozumiem, ale mysle ze narazie dobrym rozwiazaniem bedzie robienie wyprostow zamiast martwego bo wzmocnie w ten sposob prostowniki bo martwego tak szczerze nigdy jeszcze nie wlaczalem do swojego treningu
no i gdzie szrugsy wrzucic ?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ja bym robił po 5 ćwiczeniu.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-22 22:20:51

...

Pytajło

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28474

czyli >??
bo nie wiem na ktory plan patrzysz

...

Pytajło

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28474

Tak to bedzie wygladac:

1.UDA:
- przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii)
- uginanie podudzi (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)
2.BARKI:
- wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii)
- wznosy boczne (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)
3.PLECY:
- podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)
- wioslowanie sztanga (max.wzrosnie do 3 serii)
- unoszenie tlowia z opadu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)
- szrugsy (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)
4.KLATA:
- wyciskanie na plaskiej (max.wzrosnie do 3 serii)
- wyciskanie skos na maszynie (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)
5.BICEPS:
- uginanie sztangi (max.wzrosnie do 2 serii)
6.TRICEPS:
- pompki w podporze tylem (max.wzrosnie do 2 serii)
7.ŁYDKI:
- wspiecia na palce (max.wzrosnie do 2 serii)
8.BRZUCH:
- brzuszki (max.wzrosnie do 2 serii)
- unoszenie nog w lezeniu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)

Tam gdzie jest w nawiasie ze wzrosnie do 2,3 serii to sa to cwiczenia podstawowe dla ktorych beda mierzone maxy, z wyjatkiem brzuszkow oczywiscie

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-23 10:26:58

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Pytajło, poprawiłem trochę.Kolejność bardziej izolowanych daj zdecydowanie po "głównych" ćwiczeniach, czyli po tricepsie.

1.UDA:
- przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii)
2.BARKI:
- wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii)
3.PLECY:
- podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)
- wioslowanie sztanga (max.wzrosnie do 3 serii)
4.KLATA:
- wyciskanie na plaskiej (max.wzrosnie do 3 serii)
5.BICEPS:
- uginanie sztangi (max.wzrosnie do 2 serii)
6.TRICEPS:
- pompki w podporze tylem (max.wzrosnie do 2 serii)
7.Uginanie podudzi (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)
8.Wznosy boczne (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)
9.Unoszenie tlowia z opadu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)
Szrugsy (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)
10.ŁYDKI:
- wspiecia na palce (max.wzrosnie do 2 serii)
11.BRZUCH:
- brzuszki (max.wzrosnie do 2 serii)
- unoszenie nog w lezeniu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria)

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-23 10:46:04

...

Pytajło

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28474

myslisz ze tak bedzie lepiej ?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

tak.

najpierw katujesz te najcięższe ćwiczenia dla danej partii mięśniowej a dopiero potem sobie machasz te dodatkowe.

Tymbardziej, że na te "dodatkowe" nie potrzebujesz już tyle siły, co na te główne, np. jak wyciskania czy wiosłowania.