HELP MY!!

Dzieki za porady:)
Tylko jest maly problem:)
Ćwicze w domu
Raz dziennie na wieczor to chyba wystarcza co nie>?

A co chcesz 2 razy dziennie 3 razy w tygodniu jest wystarczające hehe:p

Zrobiłem sobie trening na siłe prosiłbym o sprawdzenie go:)

1. Wyciaskanie z przodu siedząć x/4 ;razy 3
2. Wznosy ramion bokiem x/10 ;razy 4
3. Podciąganie sztangi w opadzie x10; x8 ;x6 ; razy 2
4. Bicepsy x/10; razy 8
5. Wyciskanie klasyczne: x/10 razy 2; x/8, x/6, x/5, x/4 razy 2
6. Tricepsy pompki na poręczach (ja stosuje krzesła ;d: 10;8;6 razy 2

+ raz w tygodniu basen oraz A6W

Mam 15 lat jak juz wcześniej wspomniałem czy będe dalej rósł przez te ćwiczenia?? Wiem ze głupie pytanie ale wole się upewnić:)

To w końcu chcesz zrobić siłe czy urosnąć ?

Pytam oto czy te ćwiczenia nie hamują mojego wzrostu:) Mam dopiero 173cm i chciałbym jeszcze troszke ,,śmignąć".

Prosze o szybką odp oraz o spr treningu (ma on być podobno na siłe -.-) ;d

test

lo sieja dziala forum

to poszukaj o tym

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-10-01 18:34:52

Hmm chciałbym znać opinie eksperta:p A nie takiego nowicjusza jak ja:)

hmmm ja ćwiczyłem w piwnicy na amatorski sprzęcie z marnymi efektami, taka rada to ułóż plan treningowy, wielu powie haha z hantli gryfu obciążenia nie da sie zrobić planu, a to nie prawda :) w domowy zaciszu na prymitywnym sprzęcie ciężko jest zrobić trening a co dopiero na siłę :) więc ja radze ci
zrób sobie jakiś trening typu
pn. lawka plaska 4-5 s, 10-12 powtórzeń
wyciskanie hantli 4-5s, 10-12 powtórzeń
pompki 4-5 s, 10-12 powtórzen
rozpiętki hantlami
do czasu jak poczujesz się wystarczająco silny by iść na siłownie :)

moze najpierw zrob przez pierwsze 6 tygodni act graj duzo w pilke kosza itd a pozniej dopiero zacznij split i to powoli a nie od razu na sile