masz calkowicie racje - ale (jak zawsze z reszta) temat musi byc usredniony czy uogolniony
w sensie - nie da sie przedstawic kazdej mozliwosci/kazdego przypadku
tak jak napisales inaczej to wyglada u ludzi bedacych na low carb,inaczej ni diecie zbilansowanej,inaczej u ludzi ktorzy spozywaja multum wegli przed snem itd.
druga kwestia to 'waznosc' tego procesu
tzn. czy straty glikogenu sa duze podczas treningu i czy jego uzupelninie jest konieczne
-straty wbrew temu co niektorzy pisza moga byc duze (ale tez nie jest prosta kwestia - jesli zje sie duzo wegli przed to te straty sie zminimalizuje!)
wiadomo ze w przypadku badan sa spelnione specyficzne warunki (przewaznie naczczo,bez poislku,itd.) co w zyciu codziennym praktycznie nie ma miejsca)
-druga sprawa to 'koniecznosc' uzuplenienia glikogenu
jak zaznaczyles nie jest to koniecznoscia (jesli nie ma drugiej sesji treningowej za kilka h) - ale moze sie przydac!
nic tak nie powoduje wyrzutu insuliny jak wegle (~0,6-0,8g/kgmc)
->jeszcze wiekszy wyrzyt moga powodowac wieksze ilosci wegli (<1,2g/kgmc)
->ale proporcjonalny poizom insuliny uzyska sie spozywajac srednia ilosc wegli (~0,6-0,8g) + mala ilosc bialka (~0,4g/kgmc)
juz pisalismy o tym - insulina jest najlpeszym antykatabolikiem
powoduje zahamownie rozpadu bialek
nie spowoduje (sama) pozytywnego bilansu ale znacznie tez katabolizm moze obnizyc
kwestia glikogenu - imo - nie jest najwazniejsza po treningu
najwaznijesze jest zmniana bilansu bialkowego na pozytywny
mozna to uzysakc dzieki bialku
dzieki weglom i bialku mozna to uzyskac jeszcze szybciej/lepiej
(tym samym minimalizujac straty bialka na cele energetyczne,choc i tak wystapia)
ja tez preferuje
diety low carb
za to jesli jest DT w okresie treningu (przed,po) spozywam okolo 80% z wegli jakie mam do dyspozycji w ten dzien
z czego 60-70% wlasnie w okresie po
kwestia dyskusyjna
uzupelnienie glikogenu nie jest/nie musi byc koniecznoscia
na pewno nie jest to prior po treningu (jesli nie ma drugiej sesji niedlugo)
ale moze byc przydatne/pomocne