Chcę wznowić swój trening z tym że za nieco ponad miesiąc powinienem mieć dostęp do w pełni wyposażonej siłowni... i tu się pojawiają moje pytania względem Was.
Pracuje na 3 zmiany jestem ektomorfikiem, w pracy mam tylko 15min na przerwe z dojściem do stanowiska pracy... (czyli mało czasu na jedzenie) Praca jest fizycznie ciężka, muszę w ciągu 8h wypić od 2 do 4l wody.. co nie sprzyja wzrostowi...
Ogólnie muszę zmieścić 3650 kalorii w 4 posiłkach tyle że pracuje na 3 zmiany, to jak mam to pogodzić bo jak np. o 6 kończe zmianę nocną i wracam do mieszkania spać to, to co jem mam traktować jak śniadanie czy jak kolacje? :P albo jak wracam koło 23 po 2 zmianie to załącza mi się jedzenie... i co tu jeść przed snem.. po ciężkiej pracy fizycznej? :P
Jak mam rozplanować wszystkie posiłki w stosunku do moich zmian?
Czy to zapotrzebowanie obliczone według https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html tego artykułu mi wystarczy?
Obecnie mam wakacje i muszę, zregenerować stawy jak i mięśnie po pracy - które mam mocno nadwyrężone ( a jeszcze nie zacząłem treningu siłowego..) W mojej pracy najwięcej dostają stawy kolanowe, czworogłowe ud, mięśnie krzyża i ogólnie dłonie i przedramienia rąk, są jak z drewna xD
Najgorzej jest ze stawami kolanowymi które bolą kiedy np usiodę po turecku albo trzymam jakoś na boku nogę, jak najszybciej zregenerować te mięśnie i stawy?
Obecnie ważę 59(tzn kupiłem wagę w tesco i odjęła mi 2kg w stosunku do starej to nie wiem ;p) przy wzrośnie 181 wiek 25 lat
(strasznie spadłem z wagą w pracy w ciągu niespełna 2 miesięcy 7kg)
Reasumująć jak pogodzić 4 posiłki w tym jeden trwający 7min z 3650 kaloriami i 3 zmianami w pracy? (oczywiście celem tej diety jest masa)
Jak najszybciej zregenerowawać mięśnie i stawy? Myślałem o streatchingu...
Zastanawiam się między splitem a act, obydwa treningi już stosowałem... tyle że nigdy nie miałem dostępu to full opieczętowanej siłowni...
Nie wiem w jakim dziale to zamieścić dlatego proszę o wyrozumiałość i ewentualne przeniesienie :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 59-60
Wzrost: 181
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1~ rok?
Uprawiane inne sporty: 8h ciężkiej harówy ^^
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Masowa w trakcie przygotowania...
Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak
Zażywane suplementy: Brak