FBW, Ektomofik

Co myślicie o tym treningu?
Cwiczyłbym według tej o tu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
rozpiski.
Mam 183 i waże 65kg, chce jak najwiecej masy, dobry bedzie ten trening?
Do tego kretyna, bialko i jako tako przestrzegana dieta dla opornych.
co byście zmienili itp. zeby jak najwiecej w mase weszło?
Cwiczylem juz troche wczesniej(pol roku temu) mam jako tako slabo rzezbe, jezeli ktos chcialby pomoc moge wyslac fotky bo na publik to wstyd wrzucac :D

Zmieniony przez - kakaw w dniu 2008-05-08 14:53:14

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
dodaj lydki , wspiecia na palce 2s maxymalna ilosc powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
rowniez dorzuc lydki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Po kazdej sesji brzuch.

Plan fajny. Dni rozpisales dobrze, wykonujesz treningi naprzemniennie:
A-b-a-b-a-b-a-......

pozdrawiam

Wszystko ok, ale jedno co bym zmienił to wywalił odżywki. Do niczego nie będą Ci potrzebne przez następne kilkanaście miesięcy.

Masz niskie BMI, powinieneś dojść na FBW do 80-85kg przy swoim wzroście.

Jeszcze wklej tu ułożony plan do oceny.

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-08 14:58:21

fbw ok.

na początek nawet act.

z supli o3,witaminy jak dla ciebie.

reszta z żarcia.pzdr.

W takim wypadku odzywki/suplementy (poza prozdrowotnymi) sa aktorem trzeciego planu. Glowna zasluge wypracowanych efektow bedzie miala dieta. Takze lepiej odstawic sobie krete i przylozyc sie do diety niz odwrotnie. Pomysl o tym.

pozdrawiam

Kase z supli zainwestuj w diete i tak bedzie duzo lepiej

zdr.

No tylko, że odzywki już kupiłem...
OD wtorku brałem juz kreatyne i bialko...
to co odstawic kreatyne i tylko bialko zostawic ??

tak kreatyne jak najbardziej odstaw, białko wedlug brakow w diecie i zeby nie przekraczalo 1/3 calego zapotrzebowania

przy takiej wadze biało też zbędne,chyba że dla wygody.

od tego wtorku?jak 2dni to tak jak nic,możesz odstawic na później.

Tak, od tego wtorku.
Jak wyliczyc ile oprocz diety mam brac bialka, bo narazie to jestem przygotowany na takie branie
tr rano na czczo po tr przed snem 30g porcja
ntr rano na czczo przed snem 30g porcja
Z tym ze ja tej diety pewnie nie zawsze bede przestrzegal:)
i tak btw w tej diecie jest ser tlusty to chodzi o bialy czy zolty :D??

Aaa i co do tej kreatyny to dzisiaj jeszcze wzielem zeby sie lepiej te rece zregenerowaly co pisalem w tym temacie
https://www.sfd.pl/Biceps,_Przedramię_-_problem-t405512.html
Dzięki za wszystkie odpowiedzi, niestety nie mam abonamentu i nie moge dac SOG-a, jedynie ludzka wdziecznosc

Zmieniony przez - kakaw w dniu 2008-05-08 20:35:52

czytasz co sie do ciebie pisze?

Czytam... jeszcze mam pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i jak robie te FBW to tylko raz to robic tzn ile "obiegow" na treningu mam robic?bo tak jak robilem ACt to pierwsyz tydzien po razie potem dwa itd.