Kujak
robie następujący plan na siłe klatki w wyciskaniu cisne teraz coś koło 85 kg i mam plan taki teraz robie 10 seri po 2 razy na 77,5 jak się uda jak nie to po 1 i na następną klate to już robie na 77,5 po 3 razy 10 seri a jeśli czuje że musze na tym stać to nastepną klate robie ten sam trening a jeśli jest siła to jade trening na 80 po 2 razy a jak niemoge po 1 i tak co siłke wyżej.Sorki jak ktoś niezrozumie ale moze ktoś jednak i powie czy dobry planik czy zły aa i robie klate w poniedziałek i czwartek.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
473
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18404
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
...
Napisał(a)
Cergi
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
620
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
41483
i jak efekty ?
www.lemon.pl <<< moja dieta 
Moja galeria http://www.sfd.pl/Cergi_fotki_masa_str12-t418273.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
473
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18404
no chodzi o to że ciskałem 75 to robiłem 10 seri po 3 ruchy na 70 i tak jak pisalem jade coraz wyżej potem 72,5 po 2 potem po 3 potem 75 po 2 potem po 3 i tak dalej teraz jestem na 77,5 po 2 razy a w poniedziałek bede robił po 3 i tak siła rosnie w miecha 10 kg.
...
Napisał(a)
Ronin1310
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2125
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6171
Coś podobnego jest chyba w KIFie grudniowym. Plan objętościowy czy jakoś tak, szkoła niemiecka chyba o ile pamiętam.
No cóż, dla mnie to ma sens. Sam się za to wezmę, gdy tylko skonczę masówkę, czyli gdzieś za 2 miechy
Może napiszesz coś o efektach przed i po treningu
No cóż, dla mnie to ma sens. Sam się za to wezmę, gdy tylko skonczę masówkę, czyli gdzieś za 2 miechy
Może napiszesz coś o efektach przed i po treningu
Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...
Animal
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
473
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18404
chodzi ci o pompe po treningu czy o efektach po takim cyklu na siłe ?? jeśli o pompe to klata nieźle spompowana mam do tego jeszcze inne ćwiczenia np.skos,klata-hantle,rozpietki więc po treningu zawsze zakwasy mam na każdym treningu zawsze probuje jaknajwięcej energi zrobić w sensie przed siłką jem dobry obiad i przy seriach wspomagam się "krzykiem" dla pobudzenia i lubie takie w****a mieć lepiej się ćwiczy sprawdzam się przed świętami i myśle że 90 kg wycisne.
...
Napisał(a)
Bolda
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
368
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3136
każdy trening dobry jak na ciebie dziala to jak najbardziej powinienes go robic
Dobre treningi są w dziale TS polecam
Dobre treningi są w dziale TS polecam
Wielkie mięśnie masz, ale zje... twarz,zęby jak koń, dupe jak słon
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2125
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6171
Bardziej chodzi mi po całym cyklu, ale i tak dobry opis
Ja narazie oszczędzam klatkę, bo ostro jechałem ostatnio
A planik i tak muszę wypróbować, ale to dopiero w lutym
zdr
Ja narazie oszczędzam klatkę, bo ostro jechałem ostatnio
A planik i tak muszę wypróbować, ale to dopiero w lutym
zdr
Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...
Animal
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
473
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18404
jak zaczełem ten plan bralem 10 seri po 3 razy na 70 i tak 6 seri potem na 67,5 po 3 i jak tego niemoglem to 65 po 3.a teraz tak się wyrobiłem że moge 8,9 seri zrobić na jednym ciężarze a potem niezmieniam ciężaru tylko robie po 2 lub 1 cykl ten kończe przed swiętami potem regeneracja czyli pompki brzuszki itp a po nowym roku jade z masą
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2125
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6171
Noi dobrze, gratulacje
powodzenia
powodzenia
Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...
Animal
...
Napisał(a)
Vizzzard
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
671
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6953
dobry plan na siłe to regresja powtórzeniowa albo wagowa 
a moj eksperymentalny plan na siłe to plan na dublowanie cwiczeń:
wykonujemy powiedzmy 4 serie cwiczenia w którym mamy najsłabsze wyniki i cięzko nam idzie potem zmieniamy cwiczenie i robimy 5-6 seri i następnie wracamy do naszego słabiaka i znowu pykamy 4 serie i potem kolejne inne cw a i znowu wracam
dzięki temu planowi z 26kg na biceps na 1 ręke przebiłem sie do 30kg które idzie jak woda polecam ale raz na bardzo długi czas nie wolno tego robic z treningu na trening bo nie damy rady 
a moj eksperymentalny plan na siłe to plan na dublowanie cwiczeń:
wykonujemy powiedzmy 4 serie cwiczenia w którym mamy najsłabsze wyniki i cięzko nam idzie potem zmieniamy cwiczenie i robimy 5-6 seri i następnie wracamy do naszego słabiaka i znowu pykamy 4 serie i potem kolejne inne cw a i znowu wracam
dzięki temu planowi z 26kg na biceps na 1 ręke przebiłem sie do 30kg które idzie jak woda
polecam ale raz na bardzo długi czas nie wolno tego robic z treningu na trening bo nie damy rady This is your life and it's ending one minute at a time
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
473
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18404
powiem wam że ciezko jest i musze przestać trenować 2 razy w tygodniu bo to naprawde męczące i teraz będe robił tylko raz ale z odpowiednimi wspomagaczami mozna robić 2 razy.
