SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik wojsko dieta redukcyjna [80,5kg]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1088

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 13 Na forum 15 dni Przeczytanych tematów 406
Dość szybko je zrobiłem. Tak naprawdę to czułem podczas treningu problemy z chwytem. Myślę, że mięśnie przedramienia mogą być trochę pomęczone.
Dodam jeszcze do zapisu dzisiejszy trening biegowy
WTOREK [14.05.2024 r.]]

Bieganie: 7 minut rozgrzewki - tempi 5:20 + 2 km w tempie 4:30 + 1 km spokojnego biegu - tempo 5:00



Zmieniony przez - Bartekviq w dniu 2024-05-14 23:38:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6291 Napisanych postów 76141 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755474
Nawiązując do poprawy ilości powtórzeń na drążku i wspomnianej przez Ciebie siły chwytu, czyli przedramienia, to istotne będzie powiązanie między nimi. Im silniejsze mamy przedramię i siłę chwytu, tym większą ilość powtórzeń jesteśmy w stanie wykonać. Z reguły mięśnie pleców jeszcze są e stanie pracować, a w pierwszej kolejności wysiada właśnie chwyt. Dlatego też warto pomyśleć o jego wzmocnieniu, chociażby ćwiczeniami izometrycznymi, jak chociażby zwis na drążku, spacer z kettlem, trzymanie sztangi z obciążeniem, czy też trzymanie jednorącz krążka z obciążeniem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 13 Na forum 15 dni Przeczytanych tematów 406
Wziąłem to pod uwagę w swoim treningu. Trenuję dość dynamicznie. Dostosowuję ćwiczenia do sił, możliwości i aktualnego poziomu wytrenowania.

CZWARTEK [16.05.2024 r.]

Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 + 3 x 12
1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1,2,3 seria bez obciążenia, 4 i 5 z obciążeniem 2 kg)
2. Podciąganie australijskie 3 x 12
3. Swobodny zwis na drążku 3 x 20 s
4. Obwód treningowy 3 serie
a) Pompki na podwyższeniu x 20
b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 10 15 kg
5. Skłony tułowia 2 x 3 minuty
6. Podciąganie łopatek 2 x 15

Wieczorem czeka mnie bieganie. W ogóle to dzisiaj się zważyłem i na wadze naczczo było 82.3 kg. Poczekam do niedzieli to będzie dwa tygodnie od kiedy stosuje dietę, zrobię pomiary i wagę. Jeśli waga będzie powyżej 82 to będę musiał już ciąć kalorie np. do 2300.

EDIT:
Bieganie 9 km, tempo: 5:09 min/km


Zmieniony przez - Bartekviq w dniu 2024-05-17 23:50:45
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak przygotować steka?

Następny temat

Pierwsza redukcja w życiu - porady

forma lato