Dzienna dawka omega 3

Jaka jest dzienna zalecana dawka omega 3? gdzie czytałęm że waha się między 1-3g, sam dziennie piję olej lniany w dawce 25mg, z czego mam, o ile etykieta nie kłamie, 14gram omega 3.

Kwasy Omega 3 są najbardziej popularną grupą, możemy o nich usłyszeć tak naprawdę wszędzie i o tym, jak ważny jest ich udział w naszej diecie oraz suplementacja. Jednak dlaczego są tak ważne?

Do kwasów Omega 3 zaliczamy te z nienasyconych kwasów tłuszczowych, których ostatnie wiązanie podwójne w łańcuchu węglowym znajduje się przy trzecim od końca atomie węgla.

Za co odpowiadają kwasy Omega 3? Po pierwsze kwasy Omega 3 mają działanie antyzapalne, dzięki czemu znajdują zastosowanie w leczeniu oraz profilaktyce wielu chorób, m.in. przeciwdziałają procesom zapalnym w tętnicach. Co więcej, najważniejsze kwasy z grupy Omega, czyli DHA i EPA mają działanie budulcowe w naszych komórkach. Odpowiednia podaż kwasów Omega 3 z różnych źródeł, zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych, oraz ich stosunek do kwasów Omega 6 jest bardzo ważny w profilaktyce i leczeniu wielu chorób. Niedobór kwasów Omega 3 może prowadzić m.in. do:

-obniżonej odporności, suchości skóry, włosów, paznokci, spowolnienia procesu gojenia ran, podatności na choroby
-nadwagi, otyłości, chorób serca, nadciśnienia, zawału serca
-zmęczenia, pogorszenia samopoczucia, problemów ze skupieniem oraz pamięcią, ADHD, dysleksji, depresji, skłonności do agresji oraz przeróżnych używek m.in. alkoholizmu
-raka, marskości wątroby, alergii, zapalenia stawów, chorób zapalnych, chorób piersi.

W czym występują kwasy Omega 3? Kwasy Omega 3 dzielą się głównie na EPA, DHA oraz ALA. Pierwsze dwa występują głównie w tłustych rybach, jajkach, maśle czy mięsie - jednak najlepszym ich źródłem są produkty wysokiej jakości. Duże znaczenie ma to, co jadło oraz w jakich warunkach żyło zwierzę, od którego pochodzi nasz pokarm - kwasów Omega 3 jest dużo więcej w stosunku do Omega 6 w wiejskich jajach, mięsie oraz maśle od krów pasących się na trawie oraz rybach z czystych wód.

Suplementacja OMEGA-3 powinna oscylować w przedziale 2-3 gramów, jednak dawki są mocno indywidualne. Jest pewne że dawki rzęgu 5-6 gramów są całkowicie bezpieczne dla naszego organizmu.

max 3 g dziennie kolego. Za duze ilości omega-3 działają przeciwzakrzepowo, oraz mogą prowadzić do krwawień wewnętrznych. Ponadto wyczytałem gdzieś że bardzo duże dawki omega 3 zażywane przez długi okres czasu mogą działać nowotworowo i prowadzić do niedokrwistości. za duże dawki nie są wykorzystywane przez organizm i są odkładane po czym ulegają utlenieniu ( zepsuciu) w organizmie

mówimy tu o epa plus dha
Trzbea zwrócić uwagę na całośc tłuszczy i ich proporcje

nie jestem specjalistą w tym zakresie, przekazuję tylko to co sam wyczytałem, jeżeli się mylę to mnie poprawcie

zgadza się tylko jak pisałem trzeba znać wszytskie proporcje.

Jako że obecnie jestem na diecie Low-Carb to wcinam, a raczej wypijam 50ml oliwi z oliwek, oczywiście z I tłoczenia, 25ml oleju rzepakowego i 25ml oleju lnianego, mam nadzieję że są to dobre proporcje

Dzienna proporcja o-3 jest prosta do wyliczenia. Powiedzmy, ze zapotrzebowanie na tluszcz wynosi 100g. 33% z tego to NNKT, czyli 33g. W tych 33g stosunek o6 do o3 powinien wynosić nie więcej niż 4:1, czyli mamy 27,5g o6 i 5,5g o3. Oczywiście teoretycznie pożądanym stosunkiem o6:o3 jest 1:1, ale jest niebywale trudny do zachowania w praktyce.

Jeśli chodzi o o3 to głłównie chodzi o dha i epa jak juz smpa napisał. Spożycie tych 2 kwasów to wg obecnych badań 3-5g.

/pozdr

//ogólnie wszystko zależy też od kaloryczności diety. Wiadomo, że osobnik o wadze 120kg i bf 10% nie będzie jadł 3-5 tylko zapewne 6-10g.

Wg norm, o3 powinno pokrywać 8% zapotrzebowania zdrowego człowieka, czyli dla 2000kcal jest to ok 160kcal = niecale 18g.

Nie znam norm dla sportowcow.

/pozdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-03-13 18:55:11