stachers
Miałem problem gdzie wkleic ten temat. Ale jako że na samym
począrku jest poruszony temat sjesty pomyślałem w odzywianiu.
Ponadtwo w dziale trening musial bym wyprac pomiędzy teningiem dla
pcozarkujących, a zaawansowanych- tytaj natomiast zaglądają jedni i drudzy.
ZBAWIENNE DZIAŁANIE DRZEMKI
Siesta- zapewne każdy o niej słyszał.
W kulturze południowej jest to forma odpoczynku, ralaksu po
obiedzie. Mieszkańcy "zachodu" twierdzą, że wynika to z lenistwa
mieszkanców ciepłych krajów. Udowodniono jednak że niczym
specjalnym się oni nie wyróżniają i że w zasadzie każdy ma takie
dni kiedy musi się zdrzemnąc. Ponadto wbrew wielu opiniom, jest
ona wręcz potrzebna.
Poniżej przedstawie fakty dotyczące drzemki, które są istotne dla
nas- osób uprawiających sport.
Działanie drzemki na nasz organizm.
-zmniejszanie zmęczenia orgaznizmu
-działa pobudzająco (jest korzystniejsza i zdrowsza od wypicia
filiżanki mocnej kawy)
-podczas krótkiego snu wytwarza się hormon wzrostu, który jest
przeciwieństwem kortyzolu ( 'hormonu stresu'wzmagającego
katabolizm)
-zwiększa sie sprawnośc motoryczna
-zwiększają wytrzymałość
-zwiększa naszą czujnośc w drugiej części dnia
-poprawiają percepcję
-wzmacniają serce
-przyspieszają naprawe tkanek
-wyzwalają serotoninę ( hormon prowadzący do poprawy humoru)
----------------------
Teraz z góry zaneguję kilka pytań , które moga się pojawić.
Wiele osób uważa że po krótkiej drzemce czuje sie bardziej
zmęczona, zamulona źle im się ćwiczy.
- Jest to efekt chwilowy, kiedy organizma się "włącza". To samo
uczucie toważyszy nam kiedy budzimny się rano.
Najlepsza metoda po drzemce- opłukac twarz zimną wodą. A na
treningu zrobić porządna rozgzrewke na 'wysokich obrotach' -gdy
podwyższy się puls zamulenie nam nie grozi.
POnadto dzięki 30 minmutowym drzemką zauwazyłem że nie ziewam na
treningach (co sie dośc czesto zdazao gdy byłem zmęczony).
Drzemki są dla tych, którzy nie mają co robić opidczas dnia
- wręcz przeciwnie. Szczególnie kiedy uprawia sie sporty
(szczególnie naszego pokroju) organizm potrzebuje szybkiej
regeneracji sił. 20-30 minut snu powinniśmy wpleśc w plan dnia tak
samo jak posiłki, czy treniing.
Spanie w dzień utrudnia zasypianie.
przeprowadzono banania które negują to twierdzenie. Natomaist w
przypadkach nadmiernego przemęczenia, ułatwiają zasnąc. Dzieje sie
tak dlatego , gdyż przemęczony organizm jest tak zmęczony że nie
potrafi wejsc w fazy snu.
Ok skoro już znamy korzystne działanie drzemki powinnismyu
wiedziec jak z nich korzystać.
Otóż według dr Mednick idealna drzemka powinna zajmowac miejsce
pośrodku dnia ( ok 8 godzin po pobódce, i 8 godzin przed pójściem
spac)- dla wielu ludzi jest to środek pracy i raczej nie mają
takiej możliwości. Choć w Stanach i niektórych państwach Europy
zachodniej praktykuje sie popołudniowa drzemkę. Proacodawcy wręcz
zachęcają swych pracowników do korzystania z tej formy relaksu.
Dr S. Mednick uważa drzemka powinna trwac do 1,5 h. Jednak to
pryzpadku godziny 13-14 gdyz wówczas nasz zegar ( dzienny)
bilogoczny jest na takim etapie że pozwala wejśc w tak krótkim
okresie we wszystkie fazy snu ( jest ich 5 ).
Natomaist w późniejszych godzinach jest to raczej nieosiągalne w
ciagu 1,5 h.
Z tego powodu nasza popłudniowa drzemka ( zakładam ze przed
siłownią) powinna trwac max do 30 minut.
Jak osiągnąc rezultat ?
Z drzemkami jest tak samo jaz z treningiem czy z dietą. Aby
faktycznie odczuc jej wpływ na nasz organizm nalezy ją stosowac
regularnie. Np co dziennie 20-30 minut snu. A raz w tygodniiu ( np
sobota-niedziela) ok godziny 13-14 zastosowac idealną drzemkę dr
Mednick ( opisanej w jej ksiace "Take a Nap! Change your life" -
dostępna tylko po Angielsku) Trwającą 90 minut.
---------------------
Reasumując, po przez korzystne działanie drzemki łatwo możemy
polepszyc nasze wyniki na siłowni. Wypoczety, zregenerowany
organizm oszczędniej zarządza kaloriami. Poprawa zdolności
motorycznych oraz lepsze skupienie pomoga w poprawnym wykonywaniu
ćwiczeń. Większa uwaga i poleprzone podejmowanie decyzji
oprzyczyni sie do obserowaania naszego organizmu i pomoże zapobiec
wielu kontuzją.
art_by_stachers
--------------------------------
jeśli temat jest jednak w nieodpowiednim miejscu prosze moda o jego porzeniesienie
począrku jest poruszony temat sjesty pomyślałem w odzywianiu.
Ponadtwo w dziale trening musial bym wyprac pomiędzy teningiem dla
pcozarkujących, a zaawansowanych- tytaj natomiast zaglądają jedni i drudzy.
ZBAWIENNE DZIAŁANIE DRZEMKI
Siesta- zapewne każdy o niej słyszał.
W kulturze południowej jest to forma odpoczynku, ralaksu po
obiedzie. Mieszkańcy "zachodu" twierdzą, że wynika to z lenistwa
mieszkanców ciepłych krajów. Udowodniono jednak że niczym
specjalnym się oni nie wyróżniają i że w zasadzie każdy ma takie
dni kiedy musi się zdrzemnąc. Ponadto wbrew wielu opiniom, jest
ona wręcz potrzebna.
Poniżej przedstawie fakty dotyczące drzemki, które są istotne dla
nas- osób uprawiających sport.
Działanie drzemki na nasz organizm.
-zmniejszanie zmęczenia orgaznizmu
-działa pobudzająco (jest korzystniejsza i zdrowsza od wypicia
filiżanki mocnej kawy)
-podczas krótkiego snu wytwarza się hormon wzrostu, który jest
przeciwieństwem kortyzolu ( 'hormonu stresu'wzmagającego
katabolizm)
-zwiększa sie sprawnośc motoryczna
-zwiększają wytrzymałość
-zwiększa naszą czujnośc w drugiej części dnia
-poprawiają percepcję
-wzmacniają serce
-przyspieszają naprawe tkanek
-wyzwalają serotoninę ( hormon prowadzący do poprawy humoru)
----------------------
Teraz z góry zaneguję kilka pytań , które moga się pojawić.
Wiele osób uważa że po krótkiej drzemce czuje sie bardziej
zmęczona, zamulona źle im się ćwiczy.
- Jest to efekt chwilowy, kiedy organizma się "włącza". To samo
uczucie toważyszy nam kiedy budzimny się rano.
Najlepsza metoda po drzemce- opłukac twarz zimną wodą. A na
treningu zrobić porządna rozgzrewke na 'wysokich obrotach' -gdy
podwyższy się puls zamulenie nam nie grozi.
POnadto dzięki 30 minmutowym drzemką zauwazyłem że nie ziewam na
treningach (co sie dośc czesto zdazao gdy byłem zmęczony).
Drzemki są dla tych, którzy nie mają co robić opidczas dnia
- wręcz przeciwnie. Szczególnie kiedy uprawia sie sporty
(szczególnie naszego pokroju) organizm potrzebuje szybkiej
regeneracji sił. 20-30 minut snu powinniśmy wpleśc w plan dnia tak
samo jak posiłki, czy treniing.
Spanie w dzień utrudnia zasypianie.
przeprowadzono banania które negują to twierdzenie. Natomaist w
przypadkach nadmiernego przemęczenia, ułatwiają zasnąc. Dzieje sie
tak dlatego , gdyż przemęczony organizm jest tak zmęczony że nie
potrafi wejsc w fazy snu.
Ok skoro już znamy korzystne działanie drzemki powinnismyu
wiedziec jak z nich korzystać.
Otóż według dr Mednick idealna drzemka powinna zajmowac miejsce
pośrodku dnia ( ok 8 godzin po pobódce, i 8 godzin przed pójściem
spac)- dla wielu ludzi jest to środek pracy i raczej nie mają
takiej możliwości. Choć w Stanach i niektórych państwach Europy
zachodniej praktykuje sie popołudniowa drzemkę. Proacodawcy wręcz
zachęcają swych pracowników do korzystania z tej formy relaksu.
Dr S. Mednick uważa drzemka powinna trwac do 1,5 h. Jednak to
pryzpadku godziny 13-14 gdyz wówczas nasz zegar ( dzienny)
bilogoczny jest na takim etapie że pozwala wejśc w tak krótkim
okresie we wszystkie fazy snu ( jest ich 5 ).
Natomaist w późniejszych godzinach jest to raczej nieosiągalne w
ciagu 1,5 h.
Z tego powodu nasza popłudniowa drzemka ( zakładam ze przed
siłownią) powinna trwac max do 30 minut.
Jak osiągnąc rezultat ?
Z drzemkami jest tak samo jaz z treningiem czy z dietą. Aby
faktycznie odczuc jej wpływ na nasz organizm nalezy ją stosowac
regularnie. Np co dziennie 20-30 minut snu. A raz w tygodniiu ( np
sobota-niedziela) ok godziny 13-14 zastosowac idealną drzemkę dr
Mednick ( opisanej w jej ksiace "Take a Nap! Change your life" -
dostępna tylko po Angielsku) Trwającą 90 minut.
---------------------
Reasumując, po przez korzystne działanie drzemki łatwo możemy
polepszyc nasze wyniki na siłowni. Wypoczety, zregenerowany
organizm oszczędniej zarządza kaloriami. Poprawa zdolności
motorycznych oraz lepsze skupienie pomoga w poprawnym wykonywaniu
ćwiczeń. Większa uwaga i poleprzone podejmowanie decyzji
oprzyczyni sie do obserowaania naszego organizmu i pomoże zapobiec
wielu kontuzją.
art_by_stachers
--------------------------------
jeśli temat jest jednak w nieodpowiednim miejscu prosze moda o jego porzeniesienie
Krzysztof Piekarz
Rothen
wielu o tym zapomina włącznie ze mną niestety, ale takie życie.
kolos88
Sir_Lukasz
Wassup88
polaco_92
u mnie życie zaczyna się w nocy 
