Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Nie napisalem jaki trening, tylko miedzy ktorymi posilkami...
Nie latwiej bylo skozystac z gotowca, od kostka ? To co napisal mialo sens, a u Ciebie duzo do poprawy. Za duzo chleba glownie...
Bilans kalorii na dzien...
Odezwij sie, a zerkne jeszcze raz...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-24 09:18:31
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-24 09:19:51
Nie latwiej bylo skozystac z gotowca, od kostka ? To co napisal mialo sens, a u Ciebie duzo do poprawy. Za duzo chleba glownie...
Bilans kalorii na dzien...
Odezwij sie, a zerkne jeszcze raz...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-24 09:18:31
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-24 09:19:51
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 85-86
Wzrost : 184
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Staż na siłowni : 2 rok bez przerw
Ilość spożywanego białka : --
Ilość spożywanych węglowodanów : --
Ilość spożywanych tłuszczów : --
Opis przebytych cykli sterydowych : --
Trening : SIŁOWNIA ,Pilka nozna
Cel cyklu : Redukcja
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : -
Poziom BF% : jakies 15 %
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia
Stan zdrowia : zdrowy
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak
PPM podstawowa przemiana materii : 2211
Wyciskanie leżąc (MAX) : --
Martwy ciąg (MAX) : --
Przysiad (MAX) : --
Wiek : 19
Waga : 85-86
Wzrost : 184
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Staż na siłowni : 2 rok bez przerw
Ilość spożywanego białka : --
Ilość spożywanych węglowodanów : --
Ilość spożywanych tłuszczów : --
Opis przebytych cykli sterydowych : --
Trening : SIŁOWNIA ,Pilka nozna
Cel cyklu : Redukcja
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : -
Poziom BF% : jakies 15 %
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia
Stan zdrowia : zdrowy
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak
PPM podstawowa przemiana materii : 2211
Wyciskanie leżąc (MAX) : --
Martwy ciąg (MAX) : --
Przysiad (MAX) : --
...
Napisał(a)
6;30 przed szkola
płatki owsiane/musli + mleko
9 chleb zytni + ser gouda + salata
11 Banan
14 Przed treningowy
Ryz + 150 g piersi z kurczaka Warzywa + Bialko
kolo 17
Makaron + piers + warzywa
19 Tunczyk/Twarog
21 Bialko
płatki owsiane/musli + mleko
9 chleb zytni + ser gouda + salata
11 Banan
14 Przed treningowy
Ryz + 150 g piersi z kurczaka Warzywa + Bialko
kolo 17
Makaron + piers + warzywa
19 Tunczyk/Twarog
21 Bialko
...
Napisał(a)
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i daj 300 -500 kcal na minusie zmniejszajac sporzycie ww np : B- 2g/kg T - 1 g/kg WW - 3-3,5 g/kg
np
I płatki owsiane/musli + mleko daj wiecej bialka jeszcze kilka jajek lub odzywke bialkowa
II chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa
III chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa
IV Ryz + 150 g piersi z kurczaka Warzywa
V Ryz + 150 g piersi z kurczaka Warzywa
IV Tunczyk/Twarog
np
I płatki owsiane/musli + mleko daj wiecej bialka jeszcze kilka jajek lub odzywke bialkowa
II chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa
III chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa
IV Ryz + 150 g piersi z kurczaka Warzywa
V Ryz + 150 g piersi z kurczaka Warzywa
IV Tunczyk/Twarog
...
Napisał(a)
Moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 3486.
Codziennie bede jezdzil na rowerku domowym,mam 3xw tg silownie i #3xw tyg treningi pilkarskie + sobota mecz.I codziennie A6W jak mysliscie dorzucic jakis spalacz ?
Codziennie bede jezdzil na rowerku domowym,mam 3xw tg silownie i #3xw tyg treningi pilkarskie + sobota mecz.I codziennie A6W jak mysliscie dorzucic jakis spalacz ?
...
Napisał(a)
1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydziane 60g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15
2.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g
3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
4.
- makaron razowy 50g
- mintaj świeży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g
5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10
6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g
Moze byc ?
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydziane 60g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15
2.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g
3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
4.
- makaron razowy 50g
- mintaj świeży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g
5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10
6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g
Moze byc ?
...
Napisał(a)
Rano jaja zamiast twarogu.
Kiedy trening ? Jaki bilans wyszedl ?
Reszta znosnie wyglada, ale daj te informacje...
Kiedy trening ? Jaki bilans wyszedl ?
Reszta znosnie wyglada, ale daj te informacje...
...
Napisał(a)
Dzień 1 (klatka, barki i brzuch)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
Dzień 2 (plecy, biceps i triceps)
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
Pompki w podporze 4 x 15-20
Dzień 3 (uda, łydki i brzuch)
Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
Prostowanie nóg 3 x 15-25
Uginanie nóg 3 x 15-25
Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
Dzień 4
wolne
Dzień 5 (klatka, barki i brzuch)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
Dzień 6
wolne
Dzień 7
wolne
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
Dzień 2 (plecy, biceps i triceps)
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
Pompki w podporze 4 x 15-20
Dzień 3 (uda, łydki i brzuch)
Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
Prostowanie nóg 3 x 15-25
Uginanie nóg 3 x 15-25
Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
Dzień 4
wolne
Dzień 5 (klatka, barki i brzuch)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
Dzień 6
wolne
Dzień 7
wolne
Polecane artykuły