Dieta na rzeźbę do oceny

Dotychczas robiłem jedną grupę mięśniową raz w tyg a teraz chcę to robić 2 razy bo z każdą grupą bym się nie wyrobił i piątek chcę zostawić sobie tylko na barki, przedramiona kaptury i nogi. Będzie dobrze tak czy połączyć klatę z plecami i całą łapę 2x w tyg?

i dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek.

prosze rozpisz calosc trening jak to widzisz (wraz z zaznaczeniem priorytetow)

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-02-24 07:30:20

Poniedziałek:
plecy: 1: wiosłowanie; 2: przyciąganie drążka do klaty(http://www.K**.pl/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki-na-maszynie-34178.html/); 3: i to ćw np. oparty na ławce i z dołu hantle bierzemy i do góry (było w PB w poprzednim nr)
klata:1: wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 2: wyciskanie sztangielek skos górny;3: wyciskanie sztangi skos dolny
biceps: 1: uginanie przedramion siedząco rękę opieram na kolano; 2: uginanie przedramion stojąc (sztanga prosta); 3: uginanie przedramion stojąc (hantle)
triceps: 1: prostowanie przedramion hantlami; 2: wyciskanie hantli za głową (oburącz); 3: prostowanie przedramion na maszynie nachwytem
środa to samo co wyżej
piątek: Kaptury, barki(w chwili obecnej nie robię bo mnie bolał, czekam na wizytę u ortopedy),
przedramiona: 1: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem; 2: uginanie przedramion stojąc nachwytem; 3: uginanie stojąc nadgarstków hantlami
nogi: 3ćw
priorytet to przedramiona dlatego robię więcej powtórzeń.

Zmieniony przez - luk52 w dniu 2014-02-24 10:08:17

Dzisiaj zrobię tak jak dotychczas 5ćw na plecy i biceps bo zaraz się będę zbierał.

dosc pokretna logika

ale jesli mialbym robic cos podobnego zamienilbym PT z SR :)

A czy będą z tego jakieś efekty? Dotychczas robiłem po każdą partię raz w tyg oprócz brzucha.

jak wspominialem
kazda partie na ktorej nam zalezy warto i NALEZy cwi min 2 (absoultne MIN) - lepiej 3 x w tygodniu

rzuc okiem na cale morze artykulow w Perfect Body na ten temat

Czyli byłoby to dobre. Nie wiem jak z czasem bo jakby było więcej to bym jeszcze do tego robił to z pt. Kiedyś słyszałem, że taki trening tylko dla początkujących się robi, że wszystko w jeden dzień. Zbieram się do wyjścia dzięki.

to bardzo bkedne przekonanie ze tylko poczatkujacy maja cwiczyc FBW - co oczywiscie NIE oznacza ze KAZDY MUSI cwiczyc FBW ... ;)