Dieta na rzeźbę do oceny

W PB napisane jest o robieniu pauzy podczas powtórzeń, które mogą zapobiegać kontuzji. Czy dobrze to zrozumiałem, że podczas wyciskania można robić przerwy na dole i na górze po wyciśnięciu?
Jakim ćwiczeniem można zastąpić rozpiętki? Robiłem dzisiaj na maszynie i trochę mnie bark bolał ale potem też musiałem nosić worki ok 30kg, więc nie wiem od czego może boleć ale nie chcę ryzykować i wolę jakieś inne ćwiczenie. Po plecach jak robiłem na maszynach to nie odczuwałem bólu.

pauzy zmniejszamy ped - wiec takie powtorzenie 'oszczedza' stawy

rozpietki dodoajemy na koncu treningu klatki (jelsi w ogole) i z pewnoscia nie wtedy kiedy tworza bol ...

stosunek wegli do bialka jest wg. nieodpowiedni

Biniu

pauzy zmniejszamy ped - wiec takie powtorzenie 'oszczedza' stawy

rozpietki dodoajemy na koncu treningu klatki (jelsi w ogole) i z pewnoscia nie wtedy kiedy tworza bol ...

Mi mówili, że rozpiętki po wyciskaniu i tak robiłem ale, że teraz mnie boli to nie będę robił. Zrobię na następnym treningu jakieś dodatkowe ćwiczenie na maszynie. I też słyszałem, żeby zmieniać trening co miesiąc dwa żeby mięśnie inaczej pracowały ale z PB dowiedziałem się, że to większego sensu nie ma.

I takie pauzy można robić przy wszystkich ćwiczeniach? I THT cz2 jest na 55str tamto co pisałem to jest kontynuacja jakiegoś innego artykułu.

w numerze 24 rozpoczelismy cykl artykulow na temat THT pisany specjalnie dla naszych Czytlenikow
w obecnym numerze (25) jest jego druga czesc
i wg zapewnien Marka nie jest to koniec

co do zmiany cwiczen
najkrocej mowiac
jesli sa dobrze dobrane i skutkuja NIE ma porzeby (no moze poza nuda) ich zmiany
nudzie zapobiegaja np dwa rownolegle plany w ukladzie A1 A2 A1 etc

A ta pauza do ćwiczeń na maszynach? Trening dobry teraz i tak muszę trochę się po oszczędzać. Dzisiaj już mnie bark nie bolał pozostałości po zakwasach były ale i tak pierwsze tygodnie nie będę rozpiętek robił.

jakie cwiczenie masz w szczegolnosci na mysli ?

bol
nalezy odroznic bol spowodowany kontuzja (przerwa w cwiczeniach) od tego spowdowanego treningiem i DOMSami brak potrzeby przerwy

np ściąganie drążka do klatki jeszcze mam na siłowni taką maszynę, która działa jak wiosłowanie. W chwili obecnej nic mnie nie boli, więc były to zakwasy ale dmuchając na zimno wolę robić jeszcze na maszynach.