Dieta na mase do sprawdzenia i poprawy

białka jak narazie niemam z czego obcinać :). Brakuje go w tej diecie. Niechce mi sie smazyc kurczaka ani ryby codziennie to nie wchodzi w gre musi byc inna opcja :)

A jakbym tran brał do szkoły i mozna go 2 razy dziennie brac

lepiej orzechy, pestki dyni, slonecznik, oliwa, oleje\

a bialko pamietaj wliczaj tylko pelnowartosciowe

troche poprawiłem ....

tran
jajecznica z 3 jajek


II śniadanie 10.30
chleb razowy 100g z białym serem
?????????

III sniadanie 12.25
j/w

obiad 15.00
tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki

podwieczorek 17.00
kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek
piers z kurczaka albo rybe

przed treningiem 19.30
płatki owsiane z mlekiem
oliwa z oliwek


po treningu 21.00

ryż 100g z oliwą z oliwek
?????

pierś niewiem czy przed treningiem czy po

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-03-07 21:03:11

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-03-07 21:35:55

tran
jajecznica z 3 jajek
warzywa
oliwa


II śniadanie 10.30
chleb razowy 100g z białym serem
warzywa

III sniadanie 12.25
daj mięso

obiad 15.00
tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki

podwieczorek 17.00
kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek
piers z kurczaka albo rybe
warzywa

przed treningiem 19.30
płatki owsiane z mlekiem
wpc


po treningu 21.00

ryż 100g kurczak

s.m.p.a ile tego wpc przed treningiem?? III śniadanie mięso nie pasuje... cos innego

30g bedzie ok
nie pasuje pomyśl zmień

Jak ty masy chcesz nabrać jak nic nie chcesz?
Michy do szkoły nie bierzesz, nie chce ci się smażyć...sorry ale w takim razie efektów nie oczekuj.
Przyłóż się do tego i zmotywuj! Boisz się jedzenie w szkole wyciągać?

jak wygladasz chociaz jak pół koxa to mozesz sobie wyciągac moze zrozumieją ale jak ja mam 69kg i 188 to by mnie conajmniej wysmiali ;P. Chleb nie jest az taki zły

chcesz coś osiągnąć to nie patrz na innych. będą się śmiali ? za pół roku ty się będziesz śmiał jak Ci skoczy waga o parę kg. może sami zaczną nosić.