SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1761
Waże 68 kg (na początku ważyłem 63 kg) wzrost 184 cm i wiek 18 lat. Ćwicze od września tamtego roku w tym 2 miesiace przerwy przez mature :)
30 min przed posiłkiem 4 g kreatyny
I posiłek:
- Mleko 0,5% 200 ml
- Płatki owsiane 100 g
- do tego rodzynki orzechy i troche miodu
- ser twarogowy chudy 100g
- jakiś owoc
II posiłek:
-Chleb żytni razowy 100g
- 2 jaja kurze całe
-serek twarogowy ziarnisty
- jakiś owoc
III posiłek:
-Ryz biały 150 g
- pierś z kurczaka 150 -200g
- surówka

Trening
Po treningu 4g kreatyny

IV posiłek
- Ryż biały 100-150g
-Ryba 100g
-surówka
V posiłek:
- sardynka w pomidorach (w puszcze chyba jest 120 g)
- chleb żytni razowy 100 g (lub makaron właśnie niewiem co tu wybrać)
-jakiś owoc
VI popsiłek:
- ser twarogowy 200 g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47368 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
I posiłek:
- Mleko 0,5% 200 ml /ok
- Płatki owsiane 100 g /ok
- do tego rodzynki orzechy i troche miodu /ok
- ser twarogowy chudy 100g /ok
- jakiś owoc /wywal
II posiłek:
-Chleb żytni razowy 100g /ok leiej pełnoziarnist
- 2 jaja kurze całe /ok
-serek twarogowy ziarnisty /nie wiem szczeże co to za twaróg
- jakiś owoc /wywal dodaj oliwy
III posiłek:
-Ryz biały 150 g /ok
- pierś z kurczaka 150 -200g /ok
- surówka /ok
dodaj oliwy

Trening
Po treningu 4g kreatyny/dodaj carbo

IV posiłek
- Ryż biały 100-150g /ok
-Ryba 100g /ok
-surówka /ok
V posiłek:
- sardynka w pomidorach (w puszcze chyba jest 120 g)/lepiej tuńczyk
- chleb żytni razowy 100 g (lub makaron właśnie niewiem co tu wybrać)/makaron
-jakiś owoc/wywal
VI popsiłek:
- ser twarogowy 200 g doaj oliwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1761
To oznacze że ta dieta może być czy coś zmienić mam?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47368 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
no napisałem ci co zmienić
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bilans kaloryczny

Następny temat

dieta na mase - prosze o korektę i wskazówki:)

WPC