Dieta na masę od oceny, 70kg

Jeszcze takie pytanie. Ile do tych 3266 kcal doliczyć aby przybierać na masie?

zacznij sobie na spokojnie od zera kalorycznego, zeby zobaczyc jak organizm zareaguje. dopiero pozniej podbijaj pomiary ciala (obwody + waga) co tydzien rano na czczo.

A mógłbyś jeszcze zerknąć na moją dietę co wrzuciłem? I nakierować mniej więcej co zmienić itd.

ale do zmiany jest wszystko. wiec tu nawet nie ma na co nakierowac. musisz zaczac czytac o ukladaniu diety. podalem Ci link do zbioru tematow w tej kwestii. wejdz tam i zacznij czytac i sie "ksztalcic". my nie ukladamy diet od podstaw. tutaj nawet podstaw nie ma

Zabieram się do czytania i na dniach zamieszczę poprawioną dietę do oceny :)

Znowu ja, z nowym pytaniem, znalazłem w serwisie fabr***kasily przykładowe diety na mase, mógłbyś na nią spojrzeć? Wiedziąc że ona jest odpowiednia miałbym się na czym wzorować.

Śniadanie:
- 150 g płatków owsianych;
- 300 g mleka 3,2%;
- 50 g chudego sera twarogowego.

Drugie śniadanie:
- 2 całe jaja kurze;
- 150 g razowego pieczywa.

Obiad:
- 150 g białego ryżu;
- 100 g łososia;
- 75 g brokuła;
- garść orzechów.

Posiłek przedtreningowy:
- 100 g kaszy jaglanej;
- 150 g tuńczyka w puszce.

Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake na bazie gainera.

Do godziny po treningu:
- 150 g piersi z kurczaka;
- 100 g brązowego ryżu.

Kolacja:
- 200 g serka wiejskiego;
- 10 ml oliwy z oliwek.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Słuchaj naprawde przeczytaj to co Ci napisał stojeden, przeczytaj kazdy dzial a napewno sobie poradzisz, z tego co widze to tego nie zrobiles dając tuńczyka w oleju przed treningiem.

To nie jest dieta układane przeze mnie. Przykładowa dieta z fabryka siły.

Już jest w tabelce.