Dieta na masę - mało węglowodanów, z czym je dostarczyć?

Ciężko będzie z tymi węglami, ale do tej pory nie jadłem dużych dawek, po 50 g ryżu, rano też coś tyle owsianych, ale powoli może ruszy. A co do tłuszczy, to z czego je najlepiej dostarczać? Ile jeść orzechów włoskich? Można czymś je zastąpić, czym urozmaicić? Można rano dać trochę masła klarowanego, ostatnio zrobiłem i mam kostkę :D A co z suplami? Nie brałem jeszcze nic, oprócz białka po treningu. Co sądzicie o BCAA? Czy lepiej kupić białko i dawać tak jak do tej pory?

Więc jadłeś tyle co kobieta na redukcji, czy ja hehe
Jeśli chcesz uzupełnić dietę w białko do odżywka lepsza, a jeśli w diecie jest wszystko ok, a chcesz mieć zabezpieczenie treningowe to BCAA.
Z orzechami nie przesadzaj, szczególnie włoskimi, bo podobno mają zły wpływ na wątrobę, lepiej laskowe, migdały, pestki dyni. Masło jest ok, pod warunkiem, że nie jakieś tanie, a prawdziwe

Skoro wcześniej miałeś 2200kcal to nie rób gwałtownych skoków.Nawet lepiej jak zmniejszysz kalorie do 2500,ale podbijając te tłuszcze min do 92g . Możesz obciąć białko do 2,2g/kg a w jego miejsce dać ten brakujący tłuszcz.
Z supli to zaopatrz się w Omegę 3(olimpa najekonomiczniej) oraz w witaminy i minerały. Bcaa możesz jak masz kasę

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:18:42

Nie chcę wydawać kasy na odżywki, wolę ją przeznaczyć na dietę, która do tanich nie należy. Mam zamiar kupić białko, aby dawać je po treningu - czy je odpuścić? Kupić dalej WPC od UNS, czy polecacie inne w podobnej cenie? Jakie witaminy i minerały kupić? Czy wszystkie będą takie same, a będą się różniły tylko ceną?

Jak nie chcesz wydawać za dużo kasy to z białek kup WPC UNS albo SFD WPC
Do tego witaminy i minerały(najekonomiczniej Olimp Vitamin Multiple Sport) oraz Omega 3(olimpu również najtaniej)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 13:05:06

A co sądzicie o witaminach Olimp - Vita-min Plus? Ekonomiczniej będzie Olimp Vitamin Multiple Sport, a będzie jakaś znaczna różnica? Dostanę to w każdej aptece, czy raczej nie?

Mogą być te lub te ale ekonomiczniej Sport

a może lepiej w omegę zainwestować te witaminy przy dobrej diecie wcale nie są takie niezbędne

No właśnie, może lepiej jakieś warzywa/owoce jeszcze włączyć, zamiast tych witamin? Jem cukinię, paprykę, cebulę, pomidory, sałatę, grejpfruty, jabłka, brzoskwinie, nektarynki, banany, pomarańcze. Coś jeszcze włączyć?

ZDECYDOWANIE! przeznacz kase na żarcie