Dieta do ocenyyy

Witam. Prosze o pomoc,jakie produkty dodać-jakie usunąć? Jakieś zamienniki?
Waga 74kg. Staż 3miesiące .3 treningi w tygodniu.

To w pierwszym poście to jest link, a nie zrzut, stąd się ludziom ich własne dzienniki podstawiają :)

co jest nie tak, bo nie widać nic.

Zmieniony przez - kszyh w dniu 2015-03-17 17:11:58

jaki cel?
zapotrzebowanie?
dieta kiepska ,większość produktów do wywalenia

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-03-17 17:18:35

Masa, zapotrzebowanie ok 3300kcal.

Dlaczego kiepska? Co do zmiany?

Zmieniony przez - kszyh w dniu 2015-03-17 17:48:19

Widzę że kolega pobrał mój dziennik żywieniowy (pierwsze zdjęcie). To i ja przy okazji się zapytam o taki jadłospis. W dzienniku jest posiłek do 17.00 bo to jest z dzisąj więc o 20 zamierzam wziąść 35 g HP Extreme Protein tj. ok 30 g czystego białka noi jakiś twaróg i 2 kromeczki chleba pełnoziarnistego, tak aby wyszło 3400 kcal całkowitego zapotrzebowania na dzień (na masę)

Zmieniony przez - peter303 w dniu 2015-03-17 18:15:46

płatki nestle ,kukurydza konserwowa,ogórki konserwowe,dżem
zdrowych tłuszczy brak
warzyw brak ...

Za płatki nestle dam płatki owsiane. Warzywa jakoś pododaje do posiłków. A tłuszcze moge zastapić oliwa z oliwek? <-- W jakiej porze?

Koleś robi sobie chyba JAJA pierwszy zrzut diety na stronie to mój wczorajszy dzień, chyba mu się coś w głowie porobiło, jak mamy ocenić jak nie ma co oceniać. Postaraj się chłopak na przyszłość poczytaj, pomyśl, ułóż a później ktoś to oceni.

To ciekawe bo ja w pierwszym poście widzę dokładnie swój wczorajszy wpis

Czyli wszyscy na tej samej diecie jedziecie