Dieta do na mase do oceny

w tej diecie jest posilek przed i potreningowy, a co mam zrobic w srode i sobote bo w te dni nie cwicze, a niedziele planowalem i tak wolna od diety

Posilek przed i po treningu taki sam zostaw tylko ww proste wywal w nietreningowe.

Przecierz jak wywale WW proste to zniknie mi jeden posilek bo po treningu mam tylko WW proste (Wafle ryżowe z miodem) to co mam zrobic ???

domer pisze o dniach nietreningowych wtedy ta dawka ww prostych jest ci nie potrzebna bo nie cwiczysz.

To czym mam zastąpic ten posilek w dni nietreningowe???

Nie zastepujesz, bo skoro nie cwiczysz -> nie zuzywasz glikogenu -> nie musisz go uzupelniac

O 15.00 jem posilek przedtreningowy (godzine przed treningiem) tak kilka min po 17.00 posilek potreningowy, wiec jesli go opuszcze to bede mial przerwe w jedzeniu od 15.00 do 20.30, czyli 5,5h, a przerwy pomiedzy posilkami powinny nie przekraczac 4h. Wszystkie inne posilki jem w odstepach okolo 3h, to chyba nie moze tak byc, za dluga przerwa. Mam jeszcze jedno pytanie, powinno sie spozywac dziennie 2-3g bialka na kgmc, jezeli zjem za malo to bedzie zle, ale jak zjem troche ponad 3g/kgmc to tez zle, bo czytalem ze wieksza dawka bialka niz 2-3g w niczym nie pomoze (nie urosnie sie szybciej) ale czy moze zaszkodzic, czy to nic nie zmieni???

Ok, moj blad nie patrzylem na diete. Posilki jesz tak, jak zaplanowales. Nie spozywasz jedynie wegli prostych po treningu.

Rozplanuj posilki tak zeby nie bylo tak duzej przeryw w nietreningowe. 2g bialka/kg masy ciala to max. Jak zjesz troche mniej czasami to nic zlego nie ebdzie.

Spoko wiec zamieniam WW proste na zlozone i tylko tyle. Odnosnie jeszcze tego bialka, jesli zjem ponad 3g dziennie to moze zaszkodzic???