Szacuny
4
Napisanych postów
815
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
40011
Witam.
Obecnie robie redukcje ( jeszcze okolo 2 tyg) a po niej planuje zrobic cykl masowy. Chcialbym zapytac jak rozlozyc bialko, wegle i tluszcz w diecie by zrobic mase ale sie nie zalac. Nie jestem moze 100% endo ale jak nie pilnuje sie z dieta i jem za duzo wegli to pas szybko rosnie.
Myslalem zeby rozlozyc to tak
bialko 2,2g/kg
wegle 3,5g/kg
tluszcz 1,1g/kg
Wegle z platkow owsianych a po treningu ryz brazowy.
Szacuny
3615
Napisanych postów
36543
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
260914
daj bialko 2g/kg ale licz tylko z jaj i miesa
tluszcze 1g/kg
reszta wegli - sukcesywnie zwiekszaj z tygodnia na tydzien i obserwuj efekt jezeli masa nie bedzie szla daj wiecej ich natomiast jak sie fat pojawi to daj mniej, balansuj
Szacuny
207
Napisanych postów
3300
Wiek
58 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
28036
doalbym tylko ze te wegle dajesz w 3 posilkach, w sniadaniu, posilku przed treningiem i w posilku po treningu w proporcji 40, 20, 40 % calosci.
pozdr
mc
Szacuny
4
Napisanych postów
815
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
40011
A nie mogloby byc tak, ze po posilku potreningowym dalbym posilek z weglami?? Np. na sniadanie 30% wegli w przedtr. 20% potreniowy 30% i 20%wegli w 4 posilku??
Szacuny
8
Napisanych postów
1748
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
41375
Napisal e-lite: "daj bialko 2g/kg ale licz tylko z jaj i miesa"
Bialka z twarogu i mleka tez nie liczyc??
Panie Marku, czyli weglowodany spozywac tylko w tych 3 posilkach, wyjdzie tego dosyc duzo, powiedzmy 200 g kaszy jeczmiennej na sniadanie i po treningu. Jest to lepsze rozwiazanie niz jedzenie tego w wiekszej ilosci posilkow?
Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-05-30 19:43:27
Szacuny
3
Napisanych postów
119
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4507
Revan przeca facet pisal,ze nie chce sie zalac wiec produkty mleczne "wyjazd".50,30,20(W,T,B)-Kasza gryczana,jeczmienna,ryz brazowy,po treningu bialy lub basmati,olej lniany lub oliwa,orzechy i ziarna(slonecznika,dyni),mieso,ryby,jaja.Nie podjadaj i nie oszukuj to sie nie zalejesz.
Szacuny
4
Napisanych postów
815
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
40011
Jeszcze jedno pytanie. Tak jak wspomnialem wczesniej teraz koncze redukcje a potem masa, ale jak zwiekszac wegle?? Stopniowo czy od razu wskoczyc na wieksza ilosc??
Szacuny
207
Napisanych postów
3300
Wiek
58 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
28036
kolega npp cos pokręciłeś .
jesli masz 3,5 g węgli na kg a wążysz np 100kg to wyjdzie tylko 350 g dziennie, to mało. wiec jak liczysz 200g kaszy na posiłek ? skąd to bierzesz. wegle masz przeciez tęz w tzw mokrych warzywach , a nie tylko w suchych kaszach i ryzu, śerednio 500g warzyw dziennie da juz koło 70 g węglowodanów, a z dodatków co najmiej 30g więc w tej kaszy i ryżu pozostanie tylko 250g czyli torba ryżu razy 2 i torba kaszy razy 1,5. jesli doliczysz jakies owoce to juz masz kolejne co najmien 50g.
pozdr
mc