40neos
Czas na reaktywację tematu 
Podstawowe dane profilowe wymienione są wyżej
Tak, stało się - redukcja na lato
Aktualna waga 103kg
Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato:
90-93kg , poziom fatu około 10-12%
Wymiary będę uzupełniał na bieżąco
Trening:
mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick boxingu, wolnego czasu - (klasa maturalna), ale podstawowy zarys wygląda mniej więcej tak:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 12,12,10,8
2. Wyciskanie hantli skos góra 4s 12,12,10,8
3. Rozpiętki hantlami skos lekki 4s 12
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8
Biceps:
1. Uginanie ramion łamaną 3s 12
2. Modlitewnik 3s 12
3. Młotki z supinacją 3s 12
Triceps:
1. Francuz do czoła 3s 12
2. Linki na wyciągu 3s 12
3. Pompki na poręczach/ Prostowanie hanti siedząc 3s 12
Barki:
1. Push press/ Wycisk hantli / Wycisk sztangi sprzed głowy 4s 12
2. Arnold press 4s 12
3. Wymach boczny hantlami 3s 15
4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12
5. Wymach boczny w opadzie tułowia 3s 12
6. Odwrotne rozpiętki -brama 3s 12
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4s max/ Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 4s 12
2. Wiosło hantla/ sztanga 4s 12
3. Wiosłowanie drążkiem na wyciągu 4s 12
4. Martwy ciąg 4s 12,10,8,6
5. Rzymska 4s 15
Nogi:
1. Przysiad 4s 12
2. Wykroki z hantlami 4s 30
3. Prostowanie na maszynie 4s 15
4. Żurawie 4s 12
5. Wspięcia na palce 4s 12
Aktualna suplementacja:
- Odżywka białkowa
- Beta alanina 128 kapc 4kaps DNT i DT
- Jabłczan kreatyny 4kaps DNT, 8kaps DT
- Arginina 4 kaps DT
- omega3, cynk, magnez
Aktualna jakaś fotka
Dobra redukcja opiera się na diecie, przykładowa micha wyglądała będzie tak :
Podstawowe dane profilowe wymienione są wyżej
Tak, stało się - redukcja na lato
Aktualna waga 103kg
Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato:
90-93kg , poziom fatu około 10-12%
Wymiary będę uzupełniał na bieżąco
Trening:
mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick boxingu, wolnego czasu - (klasa maturalna), ale podstawowy zarys wygląda mniej więcej tak:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 12,12,10,8
2. Wyciskanie hantli skos góra 4s 12,12,10,8
3. Rozpiętki hantlami skos lekki 4s 12
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8
Biceps:
1. Uginanie ramion łamaną 3s 12
2. Modlitewnik 3s 12
3. Młotki z supinacją 3s 12
Triceps:
1. Francuz do czoła 3s 12
2. Linki na wyciągu 3s 12
3. Pompki na poręczach/ Prostowanie hanti siedząc 3s 12
Barki:
1. Push press/ Wycisk hantli / Wycisk sztangi sprzed głowy 4s 12
2. Arnold press 4s 12
3. Wymach boczny hantlami 3s 15
4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12
5. Wymach boczny w opadzie tułowia 3s 12
6. Odwrotne rozpiętki -brama 3s 12
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4s max/ Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 4s 12
2. Wiosło hantla/ sztanga 4s 12
3. Wiosłowanie drążkiem na wyciągu 4s 12
4. Martwy ciąg 4s 12,10,8,6
5. Rzymska 4s 15
Nogi:
1. Przysiad 4s 12
2. Wykroki z hantlami 4s 30
3. Prostowanie na maszynie 4s 15
4. Żurawie 4s 12
5. Wspięcia na palce 4s 12
Aktualna suplementacja:
- Odżywka białkowa
- Beta alanina 128 kapc 4kaps DNT i DT
- Jabłczan kreatyny 4kaps DNT, 8kaps DT
- Arginina 4 kaps DT
- omega3, cynk, magnez
Aktualna jakaś fotka
Dobra redukcja opiera się na diecie, przykładowa micha wyglądała będzie tak :
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
arnoldzdobywca
sinboy321
Anonim
TomQ-MAG
DreamEvil
